有酸素運動を先にすべきか？筋力トレーニングを先にすべきか？...本当に痩せたいなら、運動は「こう」やるべき！

真夏が始まる前に本当に体重を減らしたいなら、運動はどうすればいいのか？毎日ジムに通って運動しているのに体重が減らない場合、運動方法に問題がある可能性がある。特に、有酸素運動だけを長く行い、筋力トレーニングを短くしている方法ではないか確認する必要がある。体重減少に成功するには、有酸素運動と筋力トレーニングを適切に併用することが重要だ。特に、筋力トレーニングを先に長く行う方がより効果的である。本当に効果的なダイエット運動法について詳しく解説する。

◆ 筋力トレーニングを先に、長く続けると効果的！

有酸素運動は早歩きや水泳のように息が上がる運動を指します。カロリーを消費し、酸素を筋肉に届けることで心肺機能の向上に良いです。一方、ダンベルやウェイトリフティングなどの器具を使った運動やスクワットなどの筋力トレーニングを行うと、筋肉量を増やすことができます。

私たちの体は運動を始めると、まず体内の炭水化物を脂肪より先に使用します。炭水化物がエネルギーに変わりやすいためです。炭水化物を優先的に使う運動が、まさに筋力トレーニングです。したがって、有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うと、体重減少に役立ちます。運動時間も、有酸素運動よりも筋力トレーニングを長く行う方が効果的です。

運動後、質の良いタンパク質の摂取が必要

私たちの体は運動する際にエネルギーとして主に炭水化物を使用するため、運動前に適切に炭水化物を摂取する必要がある。そうでないと、運動中に疲労がひどくなる可能性がある。運動後には筋肉の回復と強化のために良質なタンパク質の摂取も必要であり、特に鶏胸肉や黒豆などが良い。豆に含まれる大豆タンパク質を加工して作られた食品は体内吸収速度が速いため、損傷した筋肉の回復に役立ち、黒豆が含まれる食品の摂取が効果的である。

◆ ランニングしても下半身の筋力トレーニングは別に必要です

ランニングをした場合、下半身の筋力トレーニングは必要ないのでしょうか？筋力トレーニングと有酸素運動は運動の特性が異なるため、下半身の筋力トレーニングは別に必要です。また、上半身だけに筋肉が多く、下半身の筋肉が少ない場合、上半身と下半身の不均衡により膝に負担がかかることがあります。したがって、筋力トレーニングは上半身と下半身をバランスよく行うのが良いです。ジョギングやランニングをしても、スクワットや坂道を登るなどを通じて下半身の筋力トレーニングを別に行う必要があります。

◆ 重要なのは十分な水分摂取

運動する際に必要なのは水分補給です。特に最近の乾燥した天気の中では、より重要です。運動中に喉の渇きを感じたら、すでに脱水が起こっていることになります。喉が渇いていなくても、少しずつ何度も水を飲むことで脱水を防ぐことができます。炭酸飲料やジュース類はブドウ糖の割合が高いため、体内への吸収が遅く、運動中の喉の渇き解消にはあまり役立ちません。