Latihan kardiovaskular dulu? Latihan kekuatan dulu?... Jika ingin benar-benar menurunkan berat badan, lakukan latihan 'seperti ini'!

Sebelum musim panas dimulai, jika benar-benar ingin menurunkan berat badan, bagaimana sebaiknya berolahraga? Jika setiap hari pergi ke pusat kebugaran dan berolahraga tetapi berat badan tidak berkurang, mungkin ada masalah dengan metode latihan. Terutama, kita perlu memeriksa apakah hanya melakukan latihan kardio dalam waktu lama dan latihan kekuatan dalam waktu singkat. Untuk berhasil menurunkan berat badan, latihan kardio dan latihan kekuatan harus dilakukan secara seimbang. Terutama, melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu dalam waktu yang lama akan lebih efektif. Mari kita pelajari metode latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Latihan kekuatan terlebih dahulu, lakukan dalam waktu lama agar lebih efektif!

Latihan aerobik adalah latihan yang membuat napas cepat seperti berjalan cepat atau berenang. Latihan ini membakar kalori dan mengantarkan oksigen ke otot, baik untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Sebaliknya, latihan kekuatan seperti angkat beban, angkat besi, dan squat dapat meningkatkan jumlah otot.

Ketika tubuh kita mulai berolahraga, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi terlebih dahulu daripada lemak. Hal ini karena karbohidrat lebih mudah diubah menjadi energi. Olahraga yang paling mengutamakan penggunaan karbohidrat adalah latihan kekuatan yang melibatkan tenaga. Oleh karena itu, melakukan latihan kekuatan sebelum melakukan latihan kardio dapat membantu penurunan berat badan. Durasi latihan kekuatan juga lebih efektif jika dilakukan lebih lama daripada latihan kardio.

◆ Setelah berolahraga, diperlukan konsumsi protein berkualitas tinggi

Karena tubuh kita menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama saat berolahraga, kita harus mengonsumsi karbohidrat secara cukup sebelum berolahraga. Jika tidak, kelelahan selama latihan bisa menjadi lebih parah. Setelah berolahraga, diperlukan juga konsumsi protein berkualitas tinggi untuk pemulihan dan penguatan otot, terutama dada ayam dan kacang hitam. Makanan yang diproses dari protein kedelai yang terdapat dalam kedelai cepat diserap oleh tubuh dan membantu pemulihan otot yang rusak, sehingga mengonsumsi makanan yang mengandung kacang hitam sangat dianjurkan.

◆ Bahkan saat berlari, latihan kekuatan bagian bawah tubuh tetap diperlukan

Jika sudah melakukan lari, apakah latihan kekuatan bagian bawah tubuh masih diperlukan? Latihan kekuatan dan latihan kardio memiliki karakteristik yang berbeda, sehingga latihan kekuatan bagian bawah tubuh tetap diperlukan. Selain itu, jika hanya bagian atas tubuh yang memiliki banyak otot dan bagian bawah tubuh memiliki sedikit otot, ketidakseimbangan antara atas dan bawah tubuh dapat menyebabkan beban berlebih pada lutut. Oleh karena itu, latihan kekuatan sebaiknya dilakukan secara merata untuk bagian atas dan bawah tubuh. Bahkan setelah jogging atau berlari, latihan kekuatan bagian bawah tubuh seperti squat dan mendaki tanjakan harus dilakukan secara terpisah.

◆ Hal yang penting adalah cukup mengonsumsi cairan

Minuman yang diperlukan saat berolahraga adalah asupan cairan. Terutama di cuaca kering seperti saat ini, hal ini menjadi semakin penting. Jika merasa haus saat berolahraga, itu berarti dehidrasi sudah terjadi. Bahkan jika tidak merasa haus, minumlah air sedikit-sedikit beberapa kali untuk mencegah dehidrasi. Minuman berkarbonasi atau jus yang memiliki kadar glukosa tinggi diserap tubuh dengan lambat, sehingga tidak banyak membantu dalam mengatasi rasa haus selama berolahraga.