在酷熱中激發活力的五個方法

 

 

冷水淋浴

 

專家建議：「當感到頭昏腦脹、沒有精神時，可以用冷水淋浴。」大約15到30秒的冷水沖洗可以讓人精神一振。冷水拍打皮膚會喚醒神經，擴張血管。血流增加，心跳也會加快。不過，睡前洗澡應該用溫水，這樣有助於睡個好覺。

 

喝水=

 

即使不覺得口渴，每小時喝一次水也是好的。由於天氣炎熱，即使稍微活動一下也會大量出汗，容易導致身體缺水。隨著年齡增長，對口渴的感覺會減少，因此進入中年的人更應該注意。如果覺得水味淡而無味，可以加入薄荷、羅勒等香草或檸檬來飲用。

 

深呼吸=

 

深呼吸有助於緩解壓力，也有增強腹肌的效果。請在涼爽的地方，感覺腹部充滿空氣，深深吸一口氣。呼氣時，發出“哈”聲，用力吐出即可。每天三次，專注30秒以上效果更佳。

 

赤腳行走=

 

接觸大自然可以消除壓力並改善心情。赤腳行走效果最佳。研究顯示，僅僅十分鐘赤腳踩在土地上，就能減少發炎並促進血液循環。科學家指出，大地的電磁場調整生物電位系統，支持細胞健康。

 

室內運動=

 

有一種在炎熱天氣下，待在家中或室內約20分鐘，有助於改善健康的運動方法。首先是室內自行車。室內自行車是一種不會對關節造成負擔的有氧運動。尤其對膝關節不佳的人來說，騎室內自行車是有幫助的。

 

根據研究，騎自行車可以阻擋大腿肌肉對膝蓋施加的壓力，因此對膝關節不佳的人來說是有益的。此外，室內自行車運動也具有預防糖尿病的效果。

 

弓步、深蹲、平板支撐等運動也很好。使用啞鈴、槓鈴等進行運動也不錯，但自己的體重也是很好的運動器材。如果準備運動器材都成為負擔，那麼弓步、深蹲、登山者、伏地挺身（俯臥撐）等運動都是不錯的選擇。

 

這是一種完全不依靠運動器材，只利用自身體重的運動，雖然需要較大的力量，但運動效果也同樣明顯。深蹲和箭步蹲能使腿部和臀部變得有彈性。平板支撐和登山者有助於塑造腹肌。

 

以每組10次為基本，進行3組，為了更有效地燃燒卡路里，應避免每組之間的休息時間超過20到30秒。此外，伏地挺身可以鍛煉胸部、肩膀、手臂，甚至腹肌。除此之外，呼拉圈轉動、壺鈴擺動等運動也被認為是夏季室內適合的運動。