5 cách tạo năng lượng trong cái nóng

 

 

Tắm nước lạnh

 

Các chuyên gia khuyên rằng "khi cảm thấy mơ màng và mệt mỏi, hãy tắm bằng nước lạnh." Nếu bạn tiếp xúc với nước lạnh trong khoảng 15 đến 30 giây, tinh thần sẽ tỉnh táo hơn. Khi nước lạnh đánh vào da, các dây thần kinh sẽ thức tỉnh và các mạch máu sẽ giãn ra. Lưu lượng máu tăng lên và nhịp tim cũng trở nên nhanh hơn. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, nên tắm bằng nước ấm để giúp ngủ ngon hơn.

 

Uống nước=

 

Ngay cả khi không khát, nên uống nước mỗi giờ một lần. Thời tiết nóng khiến mồ hôi chảy nhiều ngay cả khi chỉ vận động nhẹ, dễ gây mất nước cho cơ thể. Khi lớn tuổi, cảm giác khát giảm đi, vì vậy người trung niên cần chú ý hơn. Nếu cảm thấy nước nhạt và không ngon, có thể thêm các loại thảo mộc như bạc hà hoặc húng quế, hoặc vắt thêm chanh để thưởng thức.

 

Hít thở sâu=

 

Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng. Nó cũng có tác dụng tăng cường cơ bụng. Hãy hít thở thật lớn như thể đang lấp đầy rốn bằng không khí ở nơi mát mẻ. Khi thở ra, hãy thở ra mạnh mẽ và rõ ràng với âm thanh “Haa”. Thực hiện ba lần mỗi ngày, tập trung trong hơn 30 giây sẽ rất tốt.

 

Đi bộ chân trần=

 

Khi tiếp xúc với thiên nhiên, căng thẳng sẽ tan biến và tâm trạng trở nên tốt hơn. Đi chân trần là phương pháp hiệu quả. Theo nghiên cứu, chỉ cần đi chân trần trên đất trong 10 phút cũng giúp giảm viêm và thúc đẩy tuần hoàn máu. Các nhà khoa học cho biết, trường điện từ của trái đất điều chỉnh hệ thống điện sinh học để hỗ trợ sức khỏe tế bào.

 

Tập thể dục trong nhà

 

Có một phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức khỏe sau khoảng 20 phút tránh nóng ngoài trời hoặc trong nhà. Trước tiên là xe đạp trong nhà. Xe đạp trong nhà là một dạng tập thể dục aerobic không gây áp lực lên khớp. Đặc biệt, đối với những người có vấn đề về khớp gối, việc đạp xe trong nhà rất hữu ích.

 

Theo nghiên cứu, việc đạp xe giúp ngăn chặn áp lực tác động lên cơ đùi đến khớp gối, do đó rất tốt cho những người có vấn đề về khớp gối. Ngoài ra, đạp xe trong nhà còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tiểu đường.

 

Lunge, squats, plank và các bài tập khác cũng rất tốt. Sử dụng tạ tay, thanh tạ để tập luyện cũng rất tốt, nhưng trọng lượng cơ thể của chính bạn cũng có thể trở thành dụng cụ tập luyện tốt. Nếu việc chuẩn bị dụng cụ tập luyện quá áp lực, thì các bài tập như lunge, squats, mountain climber, chống đẩy (push-up) là những lựa chọn tốt.

 

Tập luyện mà không cần dụng cụ thể thao, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình, nhưng hiệu quả tập luyện rõ ràng vì đòi hỏi nhiều sức lực. Squat và lunge giúp làm săn chắc chân và mông. Plank và mountain climber hỗ trợ phát triển cơ bụng.

 

Dựa trên cơ bản là 3 bộ mỗi 10 lần, để đốt cháy calo hiệu quả hơn, bạn không nên nghỉ quá 20-30 giây giữa các bộ. Ngoài ra, chống đẩy còn giúp rèn luyện cơ ngực, vai, tay và thậm chí cả cơ bụng. Ngoài ra, các bài tập như quay vòng vòng hula hoop, swing với kettlebell cũng được xem là những bài tập phù hợp để tập trong nhà vào mùa hè.