5 façons de retrouver de l'énergie face à la chaleur

 

 

Douche à l'eau froide

 

Les experts recommandent de prendre une douche froide lorsque vous vous sentez étourdi ou faible. Se faire éclabousser d'eau froide pendant environ 15 à 30 secondes permet de se réveiller. L'eau froide frappant la peau stimule les nerfs et dilate les vaisseaux sanguins. Le flux sanguin augmente et le rythme cardiaque s'accélère. Cependant, il est conseillé de prendre une douche tiède avant de dormir pour favoriser un sommeil réparateur.

 

Boire de l'eau=

 

Il est conseillé de boire de l'eau au moins une fois par heure, même si vous n'avez pas soif. La chaleur qui fait transpirer abondamment même avec peu d'effort peut facilement entraîner une déshydratation. En vieillissant, la sensation de soif diminue, il est donc particulièrement important pour les personnes d'âge moyen d'y prêter attention. Si l'eau paraît fade ou insipide, il est bon d'y ajouter des herbes comme la menthe ou le basilic, ou un peu de citron.

 

respiration profonde

 

Une respiration profonde aide à gérer le stress. Elle a également pour effet de renforcer les muscles abdominaux. Inspirez profondément en ayant l'impression de remplir votre nombril d'air dans un endroit frais. Lors de l'expiration, expirez vigoureusement en disant "Haa". Il est conseillé de pratiquer cela trois fois par jour, en se concentrant pendant au moins 30 secondes.

 

Marcher pieds nus=

 

Se connecter à la nature réduit le stress et améliore l'humeur. Marcher pieds nus est extrêmement efficace. Selon des études, seulement 10 minutes à marcher pieds nus sur la terre suffisent à réduire l'inflammation et à stimuler la circulation sanguine. Selon les scientifiques, le champ électromagnétique de la Terre ajuste le système de potentiel bioélectrique pour soutenir la santé cellulaire.

 

Exercice en intérieur

 

Il existe une méthode d'exercice qui peut améliorer la santé en restant à la maison ou à l'intérieur pendant environ 20 minutes pour éviter la chaleur excessive. Tout d'abord, il y a le vélo d'intérieur. Le vélo d'intérieur est une forme d'exercice cardiovasculaire qui ne sollicite pas excessivement les articulations. En particulier, pour les personnes ayant des problèmes aux genoux, faire du vélo d'intérieur est bénéfique.

 

Selon des recherches, faire du vélo aide à prévenir la pression exercée sur les muscles des cuisses sur les genoux, ce qui est bénéfique pour les personnes ayant des problèmes d'articulation du genou. De plus, faire du vélo en intérieur présente également des effets préventifs contre le diabète.

 

Les lunges, squats, planches, etc. sont également bénéfiques. Utiliser des haltères, une barre ou d'autres équipements d'entraînement est aussi une bonne option, mais le poids de votre corps peut également servir d'excellent outil d'exercice. Si même se procurer des équipements d'entraînement semble une charge, des exercices comme les lunges, squats, mountain climbers, et pompes (push-ups) sont recommandés.

 

Il s'agit d'exercices utilisant uniquement le poids de son corps, sans équipement de musculation, mais qui sont très efficaces en raison de leur intensité. Les squats et les fentes tonifient les jambes et les fessiers. Les planches et les mountain climbers aident à renforcer les muscles abdominaux.

 

Pour brûler des calories de manière plus efficace, il faut faire trois séries de 10 répétitions en évitant de dépasser 20 à 30 secondes de repos entre chaque série. De plus, les pompes renforcent non seulement la poitrine, les épaules et les bras, mais aussi les muscles abdominaux. Parmi les autres exercices recommandés pour l'intérieur pendant l'été, on trouve la rotation de hula hoop et le swing avec un kettlebell.