5 formas de revitalizarse en medio del calor

 

 

Ducha con agua fría

 

Los expertos recomiendan "tomar una ducha con agua fría cuando te sientas aturdido y sin energía". Se dice que al exponerse a agua fría durante unos 15 a 30 segundos, la mente se despierta. Cuando el agua fría golpea la piel, los nervios se activan y los vasos sanguíneos se dilatan. La circulación sanguínea aumenta y el ritmo cardíaco se acelera. Sin embargo, es mejor tomar una ducha con agua tibia antes de dormir para facilitar un sueño profundo.

 

Beber agua=

 

Aunque no tengas sed, es recomendable beber agua una vez por hora. Debido al clima en el que incluso con poco movimiento se suda mucho, es fácil que el cuerpo se deshidrate. A medida que envejecemos, la sensación de sed disminuye, por lo que las personas de mediana edad deben prestar más atención. Si el agua te parece insípida y sin sabor, puedes agregarle hierbas como menta o albahaca, o un poco de limón.

 

respiración profunda=

 

La respiración profunda ayuda a manejar el estrés. También tiene el efecto de fortalecer los músculos abdominales. Respira profundamente en un lugar fresco, llenando el ombligo de aire. Al exhalar, haz un esfuerzo y di "¡Haa!" con fuerza. Es recomendable hacerlo tres veces al día, concentrándose durante al menos 30 segundos cada vez.

 

Caminar descalzo=

 

Al estar en contacto con la naturaleza, el estrés desaparece y el estado de ánimo mejora. Caminar descalzo tiene efectos excelentes. Según estudios, solo 10 minutos de caminar descalzo sobre la tierra reducen la inflamación y mejoran la circulación sanguínea. Los científicos afirman que el campo electromagnético de la tierra ajusta el sistema de potencial bioeléctrico para apoyar la salud celular.

 

Ejercicio en interiores

 

Hay una forma de ejercicio que ayuda a mejorar la salud si se realiza durante unos 20 minutos en casa o en interiores para evitar el calor extremo. Primero, está la bicicleta estática. La bicicleta estática es una forma de ejercicio aeróbico que no sobrecarga las articulaciones. Especialmente, para las personas con problemas en las articulaciones de las rodillas, montar en bicicleta estática es beneficioso.

 

Según los estudios, andar en bicicleta ayuda a prevenir la presión en los músculos del muslo en la rodilla, por lo que es beneficioso para las personas con problemas en la articulación de la rodilla. Además, montar en bicicleta en interiores también tiene efectos preventivos contra la diabetes.

 

Las zancadas, sentadillas, planchas, así como el uso de pesas, barras y otros equipos de ejercicio son buenas opciones. Sin embargo, el peso corporal también puede ser una excelente herramienta de entrenamiento. Si incluso adquirir equipos de ejercicio resulta una carga, ejercicios como zancadas, sentadillas, escaladores, flexiones de brazos (push-ups) son recomendables.

 

Es un ejercicio que utiliza únicamente el peso corporal sin necesidad de equipo, pero dado que requiere mucho esfuerzo, también es muy efectivo. Las sentadillas y zancadas fortalecen las piernas y las caderas. La plancha y el escalador ayudan a definir los músculos abdominales.

 

Basado en 3 series de 10 repeticiones, para quemar calorías de manera más efectiva, no debe superar los 20 a 30 segundos de descanso entre cada serie. Además, las flexiones de brazos también fortalecen el pecho, los hombros, los brazos e incluso los músculos abdominales. Otros ejercicios recomendados para hacer en interiores durante el verano incluyen girar el hula hoop y los swings con kettlebell.