暑さの中で活力を取り戻す方法5

 

 

冷水シャワー=

 

専門家は「ぼーっとして気力がないときは冷水でシャワーを浴びるように」と勧めている。15〜30秒程度冷水を浴びると気が引き締まるという。冷水が肌を叩くと神経が目覚め、血管が拡張する。血流が増加し、心拍数も速くなる。ただし、就寝前のシャワーはぬるま湯にすべきで、良い睡眠に役立つ。

 

水を飲む=

 

喉の渇きを感じなくても、1時間に一度は水を飲むことが良いです。少し動くだけで汗がだらだらと流れる天気のせいで、体の水分が不足しやすくなります。年を取ると喉の渇きを感じにくくなるため、中年に差し掛かる人はより注意が必要です。水が淡白で味気ないと感じる場合は、ミントやバジルなどのハーブやレモンを加えて飲むと良いでしょう。

 

深呼吸=

 

深い呼吸はストレスを管理するのに役立ちます。腹筋も強化する効果があります。涼しい場所でへそに空気を満たすような感覚で大きく息を吸い込みましょう。吐くときは「ハア」と力強く吐き出せば良いです。1日に3回、30秒以上集中すると良いでしょう。

 

裸足で歩く=

 

自然に触れるとストレスが飛び去り、気分が良くなる。裸足で歩くことは効果絶大。研究によると、たった10分間裸足で地面を踏むだけで炎症が減少し、血液循環が活発になる。科学者たちによると、地球の電磁場が細胞の健康を支援する方向に生体電位システムを調整している。

 

室内運動=

 

暑さを避けて家や室内で約20分行うと健康増進に役立つ運動法があります。まず、室内自転車があります。室内自転車は関節に負担をかけずにできる有酸素運動の一つです。特に膝関節が良くない人にとっては、室内自転車に乗ることが役立ちます。

 

研究によると、自転車に乗ることで太もも筋肉が膝にかかる圧力を防ぐため、膝関節が良くない人にとって良いとされています。また、室内自転車は糖尿病予防にも効果があります。

 

ランジ、スクワット、プランクなども良いです。ダンベルやバーベルを使った運動も良いですが、自分の体重も良い運動器具になり得ます。運動器具を準備するのも負担に感じる場合は、ランジ、スクワット、マウンテンクライマー、腕立て伏せ（プッシュアップ）などの運動がおすすめです。

 

器具を使わずに自分の体重だけを活用する運動ですが、力が必要な分、運動効果も確実です。スクワットとランジは脚とお尻を弾力的にします。プランクとマウンテンクライマーは腹筋を作るのに役立ちます。

 

基本的に10回ずつの3セットを行い、より効果的にカロリーを消費するためには、各セット間の休憩時間を20〜30秒以上超えないようにする必要があります。また、腕立て伏せは胸や肩、腕、さらには腹筋まで鍛えることができます。これ以外にも、フラフープやケトルベルスイングなどは、夏の室内で行うのに適した運動として挙げられます。