在炎热中激发活力的五种方法

 

 

冷水淋浴=

 

专家们建议：“当感到迷糊和无力时，用冷水淋浴。”大约15到30秒的冷水会让人精神一振。冷水冲击皮肤会唤醒神经，扩张血管。血流增加，心跳也会加快。不过，睡前洗澡应使用温水，这有助于睡个好觉。

 

喝水=

 

即使不觉得口渴，也建议每小时喝一次水。由于天气炎热，即使稍微活动一下也会出汗，容易导致身体缺水。随着年龄增长，口渴感会减弱，中年人更应注意补水。如果觉得水无味或不好喝，可以加入薄荷、罗勒等草本植物或柠檬。

 

深呼吸=

 

深呼吸有助于缓解压力，也有增强腹肌的效果。请在凉爽的地方，感觉像用空气充满肚脐一样，深深吸一口气。呼气时，发出“哈啊”的声音，用力呼出。每天三次，集中注意力超过30秒会更好。

 

赤脚行走=

 

接触自然会消除压力，心情变好。赤脚行走效果极佳。研究表明，光是赤脚踩在地上十分钟，炎症就会减少，血液循环变得更加活跃。科学家们认为，大地的电磁场会调节生物电位系统，支持细胞健康。

 

室内运动=

 

有一种运动方法，避开酷热，在家或室内进行大约20分钟，有助于改善健康。首先是室内自行车。室内自行车是一种不会对关节造成压力的有氧运动。特别是对膝关节不好的人士，骑室内自行车会有帮助。

 

研究显示，骑自行车可以减轻大腿肌肉对膝盖的压力，因此对膝关节不好的人来说是有益的。此外，室内自行车运动还有预防糖尿病的效果。

 

弓步、深蹲、平板支撑等也很好。使用哑铃、杠铃等进行锻炼也不错，但自己的体重也是很好的锻炼工具。如果准备运动器材都觉得有压力，那么弓步、深蹲、登山者、俯卧撑等运动都是不错的选择。

 

这是一种完全不依赖运动器械，只利用自身体重的锻炼方式，虽然需要很大力量，但锻炼效果也非常明显。深蹲和弓步可以塑造有弹性的腿部和臀部。平板支撑和登山者有助于锻炼腹肌。

 

以每组10次为基础，进行3组，为了更有效地燃烧卡路里，每组之间的休息时间不应超过20到30秒。此外，俯卧撑还能锻炼胸部、肩膀、手臂，甚至腹肌。除此之外，呼啦圈、壶铃摆动等运动也被认为是夏季室内锻炼的好选择。