5 modi per ravvivare l'energia durante il caldo

 

 

doccia con acqua fredda

 

Gli esperti consigliano di fare una doccia con acqua fredda quando ci si sente confusi o stanchi. Si dice che ricevere acqua fredda per circa 15-30 secondi possa risvegliare la mente. Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, i nervi si risvegliano e i vasi sanguigni si dilatano. Il flusso sanguigno aumenta e anche il battito cardiaco accelera. Tuttavia, una doccia prima di andare a letto dovrebbe essere fatta con acqua tiepida per favorire un sonno riposante.

 

Bere acqua=

 

Anche se non hai sete, è consigliabile bere acqua almeno ogni ora. A causa del clima caldo in cui si suda anche con un minimo di movimento, è facile perdere liquidi corporei. Con l'età, si tende a sentire meno sete, quindi le persone di mezza età devono prestare maggiore attenzione. Se l'acqua ti sembra insipida e senza sapore, puoi aggiungere erbe come menta o basilico o anche limone per renderla più gustosa.

 

Respiro profondo=

 

Una respirazione profonda aiuta a gestire lo stress. Ha anche l'effetto di rafforzare gli addominali. Inspirare profondamente in un luogo fresco, riempiendo il ventre di aria, e espirare con forza dicendo "Haa". È consigliabile farlo tre volte al giorno, concentrandosi per almeno 30 secondi.

 

Camminare a piedi nudi=

 

Entrare in contatto con la natura allevia lo stress e migliora l'umore. Camminare a piedi nudi è estremamente efficace. Secondo uno studio, anche solo 10 minuti di camminata a piedi nudi sulla terra riducono l'infiammazione e stimolano la circolazione sanguigna. Gli scienziati affermano che il campo elettromagnetico della Terra regola il sistema di potenziale biologico in modo da supportare la salute delle cellule.

 

Esercizio al chiuso

 

Esiste un metodo di esercizio che può migliorare la salute facendo circa 20 minuti di attività all'interno di casa o in ambienti chiusi per evitare il caldo estremo. Innanzitutto, c'è la cyclette da interno. La cyclette da interno è una forma di esercizio aerobico che non stressa le articolazioni. In particolare, per le persone con problemi alle articolazioni del ginocchio, pedalare sulla cyclette da interno può essere molto utile.

 

Secondo la ricerca, andare in bicicletta aiuta a prevenire la pressione sui muscoli delle cosce che agisce sulle ginocchia, risultando benefico per le persone con problemi alle articolazioni del ginocchio. Inoltre, pedalare su una cyclette in casa ha anche effetti preventivi contro il diabete.

 

Lunges, squat, plank sono anche buoni. È anche utile usare manubri, bilancieri, ma il proprio peso corporeo può essere un ottimo attrezzo per l'allenamento. Se anche procurarsi attrezzi da palestra è un peso, esercizi come lunges, squat, mountain climbers e flessioni (push-up) sono ottimi.

 

È un esercizio che utilizza esclusivamente il peso corporeo senza attrezzi, ma poiché richiede molta forza, anche gli effetti dell'allenamento sono evidenti. Gli squat e gli affondi rendono le gambe e i glutei più tonici. La plank e il mountain climber aiutano a sviluppare gli addominali.

 

Basare su 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna, per bruciare più calorie in modo più efficace, è importante non superare i 20-30 secondi di riposo tra le serie. Inoltre, le flessioni rafforzano il petto, le spalle, le braccia e persino i muscoli addominali. Tra gli altri esercizi, si considerano ottimi per l'estate anche il giro di hula hoop e il kettlebell swing.