運動前應該避免喝哪些飲料？

運動中補充水分的重要原因

 

運動時，體內的水分會通過汗水流失。水分不足可能導致身體能力下降、疲勞、肌肉抽筋以及其他健康問題。

 

因此，為了取得有效運動的成果，在運動前、中、後喝足夠的水也是非常重要的。因為水是優化細胞功能和促使肌肉運動所必需的元素。

 

運動前應避免的飲料

 

運動飲料

 

運動飲料意外地含有大量糖分，需加以注意。

由於糖分可能會妨礙運動中受損細胞的修復，因此建議在運動前考慮飲用水或電解質補充劑，而非運動飲料。

 

碳酸飲料與碳酸水

 

運動前最好不要喝碳酸飲料或汽水。碳酸飲料中的糖分會妨礙消化，反而會奪走體內的水分。

即使是無糖氣泡水，也要注意氣體可能引起腹痛。

 

乳製品

 

牛奶中的蛋白質、碳水化合物和脂肪因為需要時間消化，所以在運動前攝取乳製品並不理想。這可能會在運動中引起腹痛。

 

含糖水果飲料

 

水果汁看起來像是健康的飲料，但由於含有增甜的液態果糖，因此需要注意。

含有果糖的水果飲料可能導致新陳代謝失衡，對荷爾蒙調節產生不良影響。

然而，未添加甜味劑的真正水果汁可能有助於補充運動中流失的電解質。