Những loại đồ uống nào nên tránh trước khi tập luyện?

Tại sao việc bổ sung nước trong quá trình tập luyện lại quan trọng

 

Trong quá trình tập luyện, lượng nước trong cơ thể bị mất qua mồ hôi. Thiếu nước có thể gây giảm khả năng thể chất, mệt mỏi, chuột rút cơ và các vấn đề sức khỏe khác.

 

Vì vậy, để đạt được hiệu quả tối ưu của việc tập luyện, việc uống đủ nước trước, trong và sau khi tập là rất quan trọng. Bởi vì nước là yếu tố cần thiết để tối ưu hóa chức năng tế bào và giúp các cơ hoạt động tốt hơn.

 

Những loại đồ uống cần tránh trước khi tập luyện

 

Nước uống thể thao

 

Nước thể thao chứa lượng đường lớn một cách bất ngờ, cần phải chú ý.

Đường có thể gây cản trở quá trình phục hồi các tế bào bị tổn thương do tập luyện, vì vậy thay vì tiêu thụ đồ uống thể thao trước khi tập luyện, nên xem xét uống nước hoặc bổ sung điện giải.

 

Nước ngọt có ga & Nước có ga

 

Trước khi tập thể dục, không nên uống đồ uống có ga hoặc nước có ga. Đường trong đồ uống có ga có thể gây cản trở tiêu hóa và làm mất nước.

Ngay cả nước có ga không đường cũng cần cẩn thận vì khí trong nước có ga có thể gây đau bụng.

 

Sản phẩm từ sữa

 

Protein, carbohydrate và chất béo trong sữa mất thời gian để tiêu hóa, vì vậy không nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trước khi tập luyện. Điều này có thể gây đau bụng trong quá trình tập luyện.

 

Nước trái cây có chứa đường

 

Nước trái cây có thể trông giống như đồ uống lành mạnh, nhưng cần chú ý vì chứa đường fructose dạng lỏng tạo vị ngọt.

Các loại đồ uống trái cây chứa đường fructose có thể gây mất cân bằng trao đổi chất và ảnh hưởng xấu đến việc điều chỉnh hormone.

Tuy nhiên, nước trái cây tươi không thêm đường có thể giúp bổ sung các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện.