Apa saja minuman yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga?

Alasan pentingnya pengisian cairan selama berolahraga

 

Selama berolahraga, cairan tubuh hilang melalui keringat. Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan kemampuan tubuh, kelelahan, kejang otot, dan masalah kesehatan lainnya.

 

Oleh karena itu, untuk hasil latihan yang efektif, minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan sangat penting. Air adalah elemen yang diperlukan untuk mengoptimalkan fungsi sel dan menggerakkan otot.

 

Minuman yang harus dihindari sebelum berolahraga

 

Minuman olahraga

 

Minuman olahraga secara mengejutkan mengandung jumlah gula yang tinggi, sehingga perlu berhati-hati.

Gula dapat mengganggu pemulihan sel yang rusak akibat olahraga, jadi sebaiknya mempertimbangkan minum air atau suplemen elektrolit daripada minum minuman olahraga sebelum berolahraga.

 

Minuman bersoda & air soda

 

Lebih baik tidak minum minuman berkarbonasi atau air berkarbonasi sebelum berolahraga. Gula dalam minuman berkarbonasi dapat mengganggu pencernaan dan malah menguras cairan tubuh.

Meskipun air soda tanpa gula, gas dari air soda dapat menyebabkan sakit perut, jadi harus berhati-hati.

 

Produk susu

 

Protein, karbohidrat, dan lemak dalam susu memerlukan waktu untuk dicerna, jadi tidak disarankan mengonsumsi produk susu sebelum berolahraga. Ini juga dapat menyebabkan nyeri perut selama latihan.

 

Minuman buah yang mengandung gula

 

Jus buah mungkin terlihat sebagai minuman yang sehat, tetapi perlu berhati-hati karena mengandung fruktosa cair yang memberikan rasa manis.

Minuman buah yang mengandung fruktosa cair dapat menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme dan berpotensi berdampak buruk pada pengaturan hormon.

Namun, jus buah asli tanpa penambahan pemanis dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga.