运动前应避免喝哪些饮料？

运动中补充水分的重要原因

 

运动中通过汗液会导致体内水分流失。水分不足可能会引起身体能力下降、疲劳、肌肉抽筋及其他健康问题。

 

因此，为了取得有效的运动效果，在运动前、中、后喝足够的水也非常重要。因为水是优化细胞功能和运动肌肉所必需的元素。

 

运动前应避免的饮料

 

运动饮料

 

运动饮料意外地含有大量糖分，需要注意。

由于糖分可能会阻碍运动中受损细胞的修复，建议在运动前考虑饮用水或电解质补充剂，而不是运动饮料。

 

碳酸饮料 & 苏打水

 

运动前最好不要喝碳酸饮料或苏打水。碳酸饮料中的糖分会妨碍消化，反而会带走身体的水分。

即使是无糖的碳酸水，也要注意碳酸水中的气体可能引起腹痛。

 

乳制品

 

牛奶中的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要时间消化，因此在运动前摄取乳制品并不理想。这可能会在运动中引起腹痛。

 

含糖水果饮料

 

果汁看起来像是健康的饮料，但由于含有增甜的液体果糖，需加以注意。

含有果糖的水果饮料可能导致新陈代谢失衡，影响激素调节。

不过，不添加糖的水果汁在运动中补充流失的电解质方面可能会有所帮助。