Quali bevande dovresti evitare prima dell'esercizio?

Perché è importante reintegrare i liquidi durante l'esercizio fisico

 

Durante l'esercizio, l'umidità corporea viene persa attraverso il sudore. La carenza di liquidi può causare diminuzione delle capacità fisiche, affaticamento, crampi muscolari e altri problemi di salute.

 

Pertanto, per ottenere risultati efficaci dall'esercizio, è importante bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l'attività. L'acqua è essenziale per ottimizzare le funzioni cellulari e per il movimento dei muscoli.

 

Bevande da evitare prima dell'esercizio

 

Bevanda sportiva

 

Le bevande sportive contengono sorprendentemente grandi quantità di zucchero, quindi è necessario prestare attenzione.

Lo zucchero può ostacolare il recupero delle cellule danneggiate dall'esercizio fisico, quindi è preferibile considerare acqua o integratori di elettroliti invece di bere bevande sportive prima dell'attività fisica.

 

bibite gassate & acqua frizzante

 

È meglio evitare di bere bibite gassate o acqua frizzante prima dell'esercizio. Lo zucchero nelle bibite gassate può ostacolare la digestione e può anche disidratare il corpo.

Anche se si tratta di acqua frizzante senza zucchero, i gas presenti nell'acqua frizzante possono causare dolori addominali, quindi bisogna fare attenzione.

 

Prodotti lattiero-caseari

 

Le proteine, i carboidrati e i grassi del latte richiedono tempo per essere digeriti, quindi non è consigliabile consumare prodotti lattiero-caseari prima dell'esercizio fisico. Questo potrebbe anche causare dolori addominali durante l'allenamento.

 

Bevanda di frutta con zucchero

 

Il succo di frutta può sembrare una bevanda salutare, ma bisogna fare attenzione perché contiene sciroppo di glucosio-fruttosio, che conferisce dolcezza.

Le bevande alla frutta contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono causare uno squilibrio nel metabolismo e influire negativamente sulla regolazione ormonale.

Tuttavia, il succo di frutta reale senza zuccheri aggiunti può aiutare a reintegrare gli elettroliti persi durante l'esercizio.