¿Qué bebidas debo evitar antes de hacer ejercicio?

La importancia de reponer líquidos durante el ejercicio

 

Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor. La deshidratación puede causar disminución de la capacidad física, fatiga, calambres musculares y otros problemas de salud.

 

Por lo tanto, para obtener resultados efectivos en el ejercicio, también es importante beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. El agua es esencial para optimizar la función celular y para mover los músculos.

 

Bebidas que se deben evitar antes del ejercicio

 

Bebida deportiva

 

Las bebidas deportivas contienen sorprendentemente una gran cantidad de azúcar, por lo que se debe tener cuidado.

Dado que el azúcar puede interferir en la recuperación de las células dañadas por el ejercicio, es recomendable considerar beber agua o electrolitos en lugar de una bebida deportiva antes del ejercicio.

 

Refrescos con gas y agua con gas

 

Es recomendable no consumir refrescos o agua con gas antes de hacer ejercicio. El azúcar en los refrescos puede interferir con la digestión y en lugar de hidratar, puede deshidratarte.

Incluso el agua con gas sin azúcar puede causar molestias abdominales debido al gas en el agua con gas, por lo que se debe tener cuidado.

 

Productos lácteos

 

Las proteínas, carbohidratos y grasas de la leche tardan en digerirse, por lo que no es recomendable consumir productos lácteos antes del ejercicio. Esto también puede causar dolor abdominal durante el entrenamiento.

 

Bebida de fruta con azúcar

 

Los jugos de fruta pueden parecer bebidas saludables, pero hay que tener cuidado porque contienen jarabe de glucosa y fructosa que endulza.

Las bebidas de frutas que contienen jarabe de maíz de alta fructosa pueden causar un desequilibrio en el metabolismo y afectar negativamente la regulación hormonal.

Sin embargo, el jugo de fruta real sin azúcar añadido puede ayudar a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.