隨著年齡增長導致體重增加的五個壞習慣

吃得太少

為了減重，必須減少熱量攝取量，但過度攝取過少並不理想。如果攝取的熱量少於維持基本生物功能所需的熱量，將會降低新陳代謝的調節能力，並且會破壞有助於消耗熱量的肌肉組織。

韓國成人每日熱量建議攝取量為男性2500卡路里，女性2000卡路里。若想減重，建議攝取量應少於此，但女性每日最低也應攝取1200卡路里。每3至4小時進行一次用餐，並在用餐間隙食用不超過430卡路里的點心，不僅可以避免過度飢餓而導致暴飲暴食，還能保持新陳代謝的正常運作。

以白色碳水化合物為主的飲食

將白麵粉換成全穀麵粉，將白米飯替換成雜糧飯，可以增加纖維素的攝取量，改善新陳代謝。有研究顯示，纖維素攝取較多的人比較少的人體重增加得較慢。每天通過水果和蔬菜攝取纖維素也是非常重要的。

避免冷水

比起溫水，冰水更有助於提高新陳代謝。每天喝大約六杯冰水，僅此一項就能在一年內減重約2公斤，因為新陳代謝得到了提升。在身體內吸收的冰水被加熱到體溫的過程中，新陳代謝會得到改善。

蛋白質、鐵質攝取不足

我們的身體需要維持適當的肌肉量，以保存體力並燃燒脂肪。蛋白質是合成肌肉所需的營養素，而鐵則是將氧氣運送到肌肉、幫助燃燒脂肪的營養素。尤其是女性，每個月月經期間都會失去鐵，因此必須補充失去的鐵量，以防新陳代謝下降。

「我連含咖啡因飲料都不碰」

咖啡因具有喚醒中樞神經系統的作用。根據日本的一項研究，每天喝一杯含咖啡因的茶或咖啡，代謝率會提高12%。綠茶中的澀味成分——兒茶素具有抗氧化作用，能促進新陳代謝。

我無法同意冷水ㅜ

有人喜歡溫水，有人則喜歡冰水。

哪個才是對的呢？