5 mauvaises habitudes qui font prendre du poids en vieillissant

Je mange trop peu

Pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la consommation de calories, mais il n'est pas souhaitable de manger trop peu. Si l'on consomme moins de calories que celles nécessaires pour effectuer les fonctions biologiques de base, la capacité à réguler le métabolisme diminue, et les tissus musculaires, qui aident à brûler des calories, sont également détruits.

La quantité recommandée de calories par jour pour un adulte en Corée est de 2500 calories pour les hommes et de 2000 calories pour les femmes. Pour perdre du poids, il est préférable de consommer moins que cela, mais même pour les femmes, il faut au moins 1200 calories. Il est conseillé de prendre un repas toutes les 3 à 4 heures et de manger une collation de moins de 430 calories entre les repas afin de ne pas avoir faim, d'éviter la suralimentation et de maintenir le métabolisme.

Je mange principalement des glucides blancs.

En remplaçant la farine blanche par de la farine complète et le riz blanc par du riz complet, la consommation de fibres augmente, ce qui améliore le métabolisme. Des études montrent également que les personnes qui consomment beaucoup de fibres prennent du poids plus lentement que celles qui en consomment peu. Il est également important de consommer des fibres quotidiennement par le biais de fruits et de légumes.

Éviter l'eau froide

Il est plus bénéfique pour le métabolisme d'utiliser de l'eau froide plutôt que de l'eau tiède. Boire environ 6 verres d'eau froide par jour peut améliorer le métabolisme au point de permettre une perte d'environ 2 kg en un an. Le métabolisme s'améliore lors du processus de réchauffement de l'eau froide ingérée dans le corps jusqu'à la température corporelle.

Il manque d'apport en protéines et en fer.

Notre corps doit maintenir une masse musculaire adéquate pour préserver son énergie et brûler les graisses. Les protéines sont des nutriments nécessaires à la formation musculaire, et le fer est un nutriment qui transporte l'oxygène vers les muscles pour brûler les graisses. En particulier, les femmes perdent du fer à chaque cycle menstruel, il est donc important de compenser cette perte pour éviter une baisse du métabolisme.

Je ne mets même pas de boissons caféinées en bouche.

La caféine joue un rôle dans la stimulation du système nerveux central. Selon une étude japonaise, boire une tasse de thé ou de café contenant de la caféine chaque jour augmente le métabolisme de 12 %. La catéchine, un composant qui donne au thé vert son goût astringent, agit comme un antioxydant et stimule le métabolisme.

Je ne peux pas être d'accord avec l'eau froideㅜ

Il semble que dans certains endroits, l'eau tiède soit préférable, tandis que dans d'autres, l'eau froide est meilleure.

Qu'est-ce qui est correct ?