5 thói quen xấu khiến bạn tăng cân khi già đi

Ăn quá ít

Để giảm cân, cần giảm lượng calo tiêu thụ, nhưng ăn quá ít không phải là điều tốt. Nếu tiêu thụ ít hơn lượng calo cần thiết để thực hiện các chức năng sinh học cơ bản, khả năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi và các mô cơ giúp tiêu hao calo cũng bị phá hủy.

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho người lớn Hàn Quốc là 2.500 calo đối với nam giới và 2.000 calo đối với phụ nữ. Để giảm cân, nên tiêu thụ ít hơn mức này, nhưng đối với phụ nữ, ít nhất cũng phải tiêu thụ 1.200 calo. Ăn uống cách nhau 3-4 giờ và ăn nhẹ trong khoảng 430 calo hoặc ít hơn trong giữa các bữa ăn không chỉ giúp tránh đói và hạn chế ăn quá nhiều mà còn giúp duy trì quá trình trao đổi chất.

Ăn chế độ ăn chủ yếu gồm carbohydrate màu trắng

Thay thế bột mì trắng bằng bột nguyên cám và thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt sẽ tăng lượng chất xơ tiêu thụ và cải thiện quá trình trao đổi chất. Có nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất xơ hơn có tốc độ tăng cân chậm hơn so với những người không tiêu thụ nhiều. Việc tiêu thụ chất xơ hàng ngày qua trái cây và rau quả cũng rất quan trọng.

Tránh xa nước lạnh

Nước lạnh giúp tăng cường trao đổi chất hơn là nước ấm. Chỉ cần uống khoảng 6 ly nước lạnh mỗi ngày, bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất đủ để giảm khoảng 2kg trong một năm. Quá trình làm ấm nước lạnh khi vào cơ thể theo nhiệt độ cơ thể giúp tăng cường trao đổi chất.

Thiếu hụt protein và sắt

Cơ thể chúng ta cần duy trì lượng cơ phù hợp để bảo tồn thể lực và đốt cháy mỡ thừa. Protein là dưỡng chất cần thiết để tạo ra cơ, còn sắt là dưỡng chất vận chuyển oxy đến cơ và giúp đốt cháy mỡ. Đặc biệt, phụ nữ mất sắt hàng tháng trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy cần bổ sung lượng sắt đã mất để ngăn chặn sự giảm sút trao đổi chất.

Không uống đồ uống chứa cafein

Caffein đóng vai trò kích thích hệ thần kinh trung ương. Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, mỗi ngày uống một ly trà hoặc cà phê có chứa caffeine sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất lên 12%. Thành phần tạo vị chát của trà xanh, gọi là catechin, hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nước lạnh thì tôi không thể đồng ý đượcㅜ

Ở nơi thì thích nước ấm, ở nơi thì thích nước lạnh.

Điều nào đúng?