5 malos hábitos que hacen engordar con la edad

Comes demasiado poco

Para perder peso, es necesario reducir la ingesta de calorías, pero comer demasiado poco no es recomendable. Si se consume menos calorías que las necesarias para realizar funciones biológicas básicas, la capacidad de regular el metabolismo disminuye y también se destruyen los tejidos musculares que ayudan a quemar calorías.

La ingesta calórica diaria recomendada para adultos en Corea es de 2500 calorías para los hombres y 2000 calorías para las mujeres. Para perder peso, es mejor consumir menos que esto, pero incluso las mujeres deben ingerir al menos 1200 calorías. Se recomienda comer cada 3 o 4 horas y, entre comidas, consumir snacks de no más de 430 calorías para evitar el hambre, prevenir el exceso de comida y mantener el metabolismo activo.

Seguir una dieta basada principalmente en carbohidratos blancos

Cambiar la harina blanca por harina integral y reemplazar el arroz blanco por arroz integral aumenta la ingesta de fibra y mejora el metabolismo. También hay estudios que muestran que las personas que consumen más fibra aumentan de peso más lentamente que las que no lo hacen. Es igualmente importante consumir fibra a través de frutas y verduras todos los días.

Evitar el agua fría

El agua fría ayuda a aumentar el metabolismo más que el agua tibia. Beber aproximadamente 6 vasos de agua fría al día puede mejorar el metabolismo lo suficiente como para perder alrededor de 2 kg en un año. Esto se debe a que el metabolismo se incrementa durante el proceso de calentar el agua fría que ingresa al cuerpo hasta la temperatura corporal.

La ingesta de proteínas y hierro es insuficiente

Nuestro cuerpo necesita mantener una cantidad adecuada de músculo para conservar la energía y quemar grasa. Las proteínas son nutrientes necesarios para la formación de músculo, y el hierro es un nutriente que transporta oxígeno a los músculos para quemar grasa. Especialmente las mujeres pierden hierro cada mes durante su ciclo menstrual, por lo que es importante reponer esa cantidad para prevenir una disminución en el metabolismo.

Ni siquiera pongo bebidas con cafeína en la boca

La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central. Según un estudio en Japón, beber una taza de té o café con cafeína todos los días aumenta el metabolismo en un 12%. La catequina, un compuesto que da el sabor amargo al té verde, funciona como antioxidante y estimula el metabolismo.

No puedo estar de acuerdo con el agua fríaㅜ

En algunos lugares, se prefiere agua tibia. En otros, agua fría.

¿Qué es lo correcto?