5 kebiasaan buruk yang menyebabkan penambahan berat badan seiring bertambahnya usia

Makan terlalu sedikit

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori, tetapi makan terlalu sedikit tidak dianjurkan. Jika Anda makan kurang dari jumlah kalori yang diperlukan untuk menjalankan fungsi biologis dasar, kemampuan tubuh untuk mengatur metabolisme akan menurun dan jaringan otot yang membantu membakar kalori juga akan dihancurkan.

Jumlah kalori harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa Korea adalah 2500 kalori untuk pria dan 2000 kalori untuk wanita. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit dari jumlah ini, tetapi bahkan untuk wanita, minimal 1200 kalori harus dipenuhi. Makan setiap 3 hingga 4 jam dan mengonsumsi camilan tidak lebih dari 430 kalori di antara waktu makan tidak hanya membantu menghindari rasa lapar dan makan berlebihan, tetapi juga menjaga metabolisme tetap aktif.

Makan makanan yang berfokus pada karbohidrat berwarna putih

Mengganti tepung terigu putih dengan gandum utuh dan mengganti nasi putih dengan nasi campur dapat meningkatkan asupan serat dan meningkatkan metabolisme. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak serat mengalami peningkatan berat badan yang lebih lambat dibandingkan dengan orang yang tidak. Mengonsumsi serat setiap hari melalui buah dan sayuran juga sangat penting.

Menghindari air dingin

Air dingin membantu meningkatkan metabolisme lebih baik daripada air hangat. Minum sekitar 6 gelas air dingin setiap hari dapat meningkatkan metabolisme sehingga dapat menurunkan berat badan sekitar 2 kg dalam setahun. Proses pemanasan air dingin yang masuk ke dalam tubuh agar sesuai dengan suhu tubuh meningkatkan metabolisme.

Kurangnya asupan protein dan zat besi

Tubuh kita harus mempertahankan otot yang cukup agar dapat menjaga stamina dan membakar lemak. Protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk membentuk otot, dan zat besi adalah nutrisi yang membawa oksigen ke otot dan membantu membakar lemak. Terutama wanita kehilangan zat besi setiap bulan selama menstruasi, sehingga mereka perlu mengisi kembali jumlah yang hilang untuk mencegah penurunan metabolisme.

Saya bahkan tidak menyentuh minuman berkafein.

Kafein berfungsi untuk merangsang sistem saraf pusat. Menurut sebuah penelitian di Jepang, meminum satu cangkir teh atau kopi yang mengandung kafein setiap hari dapat meningkatkan metabolisme sebesar 12%. Senyawa yang memberikan rasa pahit pada teh hijau, yaitu katekin, berfungsi sebagai antioksidan yang merangsang metabolisme.

Air dingin tidak bisa saya setujuiㅜ

Di satu tempat air hangat, di tempat lain air dingin lebih disukai

Apa yang benar?