年を取るにつれて太る悪い習慣5

少なすぎる食事をしている

体重を減らすためにはカロリー摂取量を減らす必要がありますが、過度に少なく食べることは望ましくありません。基本的な生物学的機能を維持するためのカロリーよりも少ない量を摂取すると、新陳代謝を調整する能力が低下し、カロリーを消費するのに役立つ筋肉組織も破壊されます。

韓国の成人の1日の推奨カロリー摂取量は、男性は2500キロカロリー、女性は2000キロカロリーです。体重を減らすにはこれより少なく摂取するのが良いですが、女性の場合でも最低1200キロカロリーは摂取しなければなりません。3〜4時間ごとに食事をし、食事の間に430キロカロリー以内の間食を摂ることで、お腹が空かず過食を避けることができるだけでなく、新陳代謝も落ちにくくなります。

白色の炭水化物中心の食事をする

白い小麦粉を全粒粉に変え、白米を雑穀米に置き換えると、食物繊維の摂取量が増え、新陳代謝が向上します。食物繊維を多く摂取する人々は、そうでない人々よりも体重の増加が遅いという研究結果もあります。毎日果物や野菜を通じて食物繊維を摂取することも重要です。

冷たい水を避ける

ぬるま湯よりも冷たい水の方が新陳代謝を促進するのに役立ちます。毎日約6杯の冷たい水を飲むだけで、1年で約2kgの減量に相当するほど新陳代謝が向上します。体内に入った冷たい水を体温に合わせて温める過程で新陳代謝が促進されるのです。

たんぱく質や鉄分の摂取が不足している

私たちの体は適度な筋肉を維持することで体力を保ち、脂肪を燃焼させることができます。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素であり、鉄分は筋肉に酸素を運び脂肪を燃焼させる栄養素です。特に女性は毎月の月経で鉄分を失うため、失われた量を補う必要があり、そうすることで新陳代謝の低下を防ぐことができます。

カフェイン飲料を口にしない

カフェインは中枢神経系を覚醒させる役割を果たす。日本の研究によると、毎日カフェイン入りのお茶やコーヒーを一杯ずつ飲むと、新陳代謝が12％上昇する。緑茶の渋味をもたらす成分であるカテキンは、抗酸化作用を持ち、新陳代謝を促進する。

冷たい水には同意できませんねㅜ

どこではぬるま湯が良いとか、どこでは冷たい水が良いとか

何が正しいのでしょうか？