5 cattive abitudini che fanno aumentare di peso con l'età

Mangia troppo poco

Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico, ma non è consigliabile mangiare troppo poco. Se si consuma meno calorie di quelle necessarie per svolgere le funzioni biologiche di base, la capacità di regolare il metabolismo diminuisce e si distruggono anche i tessuti muscolari che aiutano a bruciare calorie.

Il fabbisogno calorico giornaliero raccomandato per gli adulti coreani è di 2500 calorie per gli uomini e di 2000 calorie per le donne. Per perdere peso, è meglio consumare meno di questa quantità, ma anche le donne dovrebbero assumere almeno 1200 calorie. È consigliabile mangiare ogni 3-4 ore e fare uno spuntino entro 430 calorie durante la giornata, in modo da non sentirsi affamati, evitare il sovraccarico e mantenere attivo il metabolismo.

Seguo una dieta principalmente composta da carboidrati bianchi

Sostituendo la farina bianca con quella integrale e il riso bianco con riso integrale, si aumenta l'apporto di fibre e si migliora il metabolismo. Ci sono anche studi che dimostrano che le persone che assumono più fibre tendono ad aumentare di peso più lentamente rispetto a quelle che ne assumono meno. È anche importante consumare frutta e verdura ogni giorno per assumere fibre.

Evita l'acqua fredda

Bere acqua fredda piuttosto che acqua tiepida aiuta ad aumentare il metabolismo. Bere circa 6 bicchieri di acqua fredda ogni giorno può migliorare il metabolismo abbastanza da perdere circa 2 kg in un anno. Il metabolismo aumenta durante il processo di riscaldamento dell'acqua fredda introdotta nel corpo fino alla temperatura corporea.

Mancanza di assunzione di proteine e ferro

Il nostro corpo deve mantenere una quantità adeguata di muscoli per conservare l'energia e bruciare i grassi. Le proteine sono nutrienti necessari per la formazione muscolare, mentre il ferro è un nutriente che trasporta ossigeno ai muscoli e aiuta a bruciare i grassi. Soprattutto le donne, che perdono ferro ogni mese durante il ciclo mestruale, devono reintegrare la quantità persa per prevenire un calo del metabolismo.

Non mette nemmeno in bocca bevande contenenti caffeina

La caffeina svolge un ruolo nel stimolare il sistema nervoso centrale. Secondo uno studio giapponese, bere una tazza di tè o caffè contenente caffeina ogni giorno aumenta il metabolismo del 12%. La catechina, che dà il sapore amaro al tè verde, agisce come antiossidante e stimola il metabolismo.

L'acqua fredda non posso accettarlaㅜ

Da qualche parte si preferisce acqua tiepida. Da qualche altra parte si preferisce acqua fredda.

Qual è la cosa giusta?