随着年龄增长导致体重增加的不良习惯五大项

吃得太少

为了减轻体重，必须减少卡路里的摄入量，但过度少吃并不理想。如果摄入的热量少于维持基本生物功能所需的热量，身体调节新陈代谢的能力会下降，帮助消耗热量的肌肉组织也会被破坏。

韩国成年人的每日推荐热量为男性2500卡路里，女性2000卡路里。为了减重，最好摄入少于这个量，但女性也应至少摄入1200卡路里。每隔3到4小时进餐一次，在餐间吃不超过430卡路里的零食，不仅可以避免饥饿而导致的暴饮暴食，还能保持新陈代谢的正常运转。

以白色碳水化合物为主的饮食

将白面粉换成全麦面粉，将白米饭替换成杂粮饭，可以增加纤维素的摄入量，改善新陈代谢。有研究表明，纤维素摄入量较高的人比纤维素摄入较少的人体重增长得更慢。每天通过水果和蔬菜摄取纤维素也同样重要。

避免冷水

比起温水，冷水更有助于提高新陈代谢。每天喝大约六杯冷水，仅此一项就能在一年内减轻约2公斤的体重，显示出新陈代谢的提升。在体内吸收的冷水被加热到体温的过程中，新陈代谢得到改善。

蛋白质、铁的摄入不足

我们的身体需要保持适当的肌肉量，以保存体力并燃烧脂肪。蛋白质是合成肌肉所必需的营养素，而铁则是将氧气输送到肌肉、帮助燃烧脂肪的营养素。尤其是女性，每个月经期间会失去铁，因此必须补充丢失的铁，以防新陈代谢下降。

我连含咖啡因饮料都不碰

咖啡因具有刺激中枢神经系统的作用。根据日本的一项研究，每天喝一杯含咖啡因的茶或咖啡，代谢率会提高12%。绿茶中的涩味成分——儿茶素具有抗氧化作用，促进新陈代谢。

我无法同意冷水ㅜ

有的地方喜欢温水，有的地方喜欢冷水。

哪个才是正确的呢？