預防失智的方法（飲食、運動、充足睡眠）

 

了解預防失智的方法。

 

血糖必須良好控制

預防或延緩2型糖尿病的發生，能大幅降低失智症的風險

控制飲食以避免血糖升高非常重要。

 

應避免接觸發炎物質

我們平時所吃的食物中，應該避免引起發炎的物質，並選擇能夠減少發炎的食物。

 

提高血糖並引發炎症的食物是可能導致失智症的最糟糕食物。

代表性的包括由精製碳水化合物製成的食物、含有大量糖和果糖的加工食品、炸物、烤肉、薯條等。

 

 

有助於預防失智的食物如下。

魚類、雞蛋、堅果。

魚類富含Omega-3，有助於減少身體的發炎。

雞蛋中也含有Omega-3，根據雞隻所食用的飼料不同，Omega-3的比例也會有所不同。據說吃草的雞所產的雞蛋中Omega-3較多。

雞蛋中含有豐富的膽鹼成分，這種成分是神經傳導物質的原料，有助於大腦健康。

 

預防失智症的另一種方法是

睡足七個小時以上。

睡不好覺會增加失智症的風險

我們在睡覺時清除大腦的毒素，如果不能獲得深度睡眠，大腦毒素就會積聚得不好。

 

預防失智症真正重要的是運動。

運動建議加入到讓你喘不過氣的強度。

例如在散步運動時，快走3分鐘讓你感到喘不過氣，然後再慢走3分鐘，反覆進行比較好。

這樣一來，我們的大腦中神經生長因子會增加，並促進大腦神經細胞的生成。

 

建議結合有氧運動與力量訓練。持續進行阻力訓練可以預防或延緩與老化相關的阿茲海默症狀。

 

來源

YouTube 教育醫生 이동환TV