認知症予防の方法（食事、運動、良質な睡眠）

 

認知症予防の方法について調べてみます。

 

血糖値を適切にコントロールする必要があります

2型糖尿病の発症を防ぐまたは遅らせるほど、認知症のリスクは大きく減少します

糖分を上げないように食事を調整することが非常に重要です。

 

炎症物質を避けてください

普段私たちが食べる食べ物の中で、炎症を引き起こす物質を避け、炎症を抑える食べ物を摂る必要があります。

 

糖分を摂取し、炎症を引き起こす食品は、認知症を引き起こす最悪の食品です

代表的なものは、精製された炭水化物で作られた食品、砂糖や果糖を多く含む加工食品、揚げ物、焼き肉、フライドポテトなどです。

 

 

認知症予防に役立つ食品は次のとおりです。

魚、卵、ナッツ類です。

魚はオメガ3が豊富で、体の炎症を減らすのに役立ちます。

卵にもオメガ3が含まれており、鶏が食べる餌によってオメガ3の割合が異なります。鶏が草を食べて産んだ卵にはオメガ3が多いとされています。

卵にはコリンという成分が多く、この成分は神経伝達物質の原料となり、脳の健康に役立ちます。

 

認知症を予防するもう一つの方法は

7時間以上ぐっすり眠ることです。

十分な睡眠が取れないと認知症のリスクが高まります

私たちが眠っている間に脳の毒素を掃除するため、十分な睡眠をとらないと脳の毒素がたまりやすくなるのです。

 

認知症を予防するために本当に重要なのは運動です。

運動は息が切れる程度の強度を追加するのが良いです

例えば、ウォーキング運動をする際には、3分間は息が上がるくらい速く歩き、その後3分間はゆっくり歩くことを繰り返すのが良いです。

これをすると、私たちの脳で神経成長因子が増加し、これが脳神経細胞の生成を促進します。

 

有酸素運動とともに筋力トレーニングを行うことが良いです。抵抗運動を継続的に行うことで、老化に関連したアルツハイマーの症状を避けたり遅らせたりできると言われています。

 

出典

YouTubeで教育を行う医師 이동환TV