Cómo prevenir la demencia (alimentación, ejercicio, sueño profundo)

 

Vamos a aprender cómo prevenir la demencia.

 

Debe controlar bien su nivel de azúcar en la sangre.

Cuanto más se previene o retrasa la aparición de la diabetes tipo 2, menor será en gran medida el riesgo de demencia.

Es muy importante controlar la dieta para no elevar los niveles de azúcar.

 

Debe evitar sustancias inflamatorias

Debemos evitar sustancias que causan inflamación en los alimentos que consumimos habitualmente y comer alimentos que reduzcan la inflamación.

 

Los alimentos que aumentan el azúcar y causan inflamación son los peores alimentos que pueden provocar demencia.

Los ejemplos representativos son alimentos hechos con carbohidratos refinados, alimentos procesados que contienen mucho azúcar y fructosa, alimentos fritos, carnes asadas, papas fritas, etc.

 

 

Los alimentos que ayudan a prevenir la demencia son los siguientes.

Pescado, huevos, nueces.

El pescado es rico en omega-3, lo que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

Los huevos también contienen omega-3, y la proporción de omega-3 varía según la alimentación de las gallinas. Se dice que los huevos puestos por gallinas que comen pasto contienen más omega-3.

Los huevos contienen una sustancia llamada colina, que es un precursor de neurotransmisores y ayuda a la salud cerebral.

 

Otra forma de prevenir la demencia es

Dormir profundamente más de 7 horas.

Si no duermes bien, el riesgo de demencia aumenta.

Porque si no dormimos lo suficiente para descansar profundamente, las toxinas del cerebro no se eliminan correctamente y se acumulan en el cerebro.

 

Lo realmente importante para prevenir la demencia es hacer ejercicio.

Es recomendable agregar intensidad al ejercicio hasta sentir que falta el aire.

Por ejemplo, al hacer caminatas, es recomendable caminar rápidamente durante 3 minutos hasta sentir falta de aliento y luego volver a caminar lentamente durante 3 minutos, repitiendo este ciclo.

De esta manera, se incrementan los factores de crecimiento neural en nuestro cerebro, lo que fomenta la generación de células nerviosas cerebrales.

 

Es recomendable combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza. Se dice que realizar regularmente ejercicios de resistencia puede evitar o retrasar los síntomas del Alzheimer relacionados con el envejecimiento.

 

Fuente

Doctor 이동환TV que enseña en YouTube