预防痴呆的方法（饮食、运动、充足睡眠）

 

我们来了解预防痴呆的方法。

 

血糖必须得到良好的控制

预防或延缓2型糖尿病的发生，可以大大降低患老年痴呆症的风险

控制饮食以避免血糖升高非常重要。

 

应避免炎症物质

我们平时吃的食物中应避免引起炎症的物质，选择能够减少炎症的食物。

 

提高血糖并引发炎症的食物是导致痴呆的最坏食物。

典型的包括由精制碳水化合物制成的食物、含有大量糖和果糖的加工食品、油炸食品、烤肉、薯条等。

 

 

有助于预防老年痴呆的食物如下。

鱼、鸡蛋、坚果。

鱼类富含Omega-3，有助于减少身体的炎症。

鸡蛋中也含有Omega-3脂肪酸，取决于鸡的饲料中Omega-3的比例。据说吃草的鸡产的鸡蛋中Omega-3含量较高。

鸡蛋中含有丰富的胆碱，这种成分是神经递质的原料，有助于大脑健康。

 

预防痴呆的另一种方法是

睡眠时间超过7小时。

睡不好觉会增加患老年痴呆症的风险

因为我们在睡觉时清除大脑的毒素，如果不能获得深度睡眠，大脑毒素就会堆积得不好。

 

预防痴呆真正重要的是运动。

运动最好增加到让你喘不过气的强度。

例如，在散步锻炼时，快走3分钟到气喘吁吁，然后再慢走3分钟，反复进行会更好。

这样做会增加我们大脑中的神经生长因子，促进脑神经细胞的生成。

 

结合有氧运动进行力量训练是很好的。坚持进行阻力训练，据说可以预防或延缓与衰老相关的阿尔茨海默症的症状。

 

来源

YouTube教育医生李东焕TV