Cách phòng ngừa mất trí nhớ (thức ăn, tập thể dục, giấc ngủ sâu)

 

Chúng ta sẽ tìm hiểu cách phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.

 

Bạn cần kiểm soát lượng đường trong máu tốt.

Ngăn chặn hoặc trì hoãn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường type 2 sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống để không làm tăng lượng đường là rất quan trọng.

 

Bạn cần tránh các chất gây viêm

Trong các loại thực phẩm hàng ngày chúng ta ăn, cần tránh các chất gây viêm và tiêu thụ các loại thực phẩm giúp giảm viêm.

 

Những thực phẩm làm tăng đường huyết và gây viêm là những thực phẩm tồi tệ nhất có thể gây ra bệnh mất trí nhớ.

Điều tiêu biểu là các món ăn làm từ carbohydrate tinh chế, thực phẩm chế biến chứa nhiều đường và fructose, thức ăn chiên, thịt nướng, khoai tây chiên, v.v.

 

 

Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa bệnh mất trí nhớ bao gồm những loại sau.

Các loại cá, trứng, các loại hạt.

Cá chứa nhiều Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể.

Trong trứng cũng có chứa omega-3, tỷ lệ omega-3 thay đổi tùy thuộc vào thức ăn của gà. Người ta nói rằng trứng do gà ăn cỏ đẻ ra có nhiều omega-3 hơn.

Trong trứng có chứa nhiều thành phần gọi là choline, thành phần này là nguyên liệu để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

 

Một phương pháp khác để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ là gì

Ngủ đủ hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Nếu không ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ sẽ tăng lên

Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc để thư giãn, các độc tố trong não sẽ tích tụ nhiều hơn khi chúng ta ngủ.

 

Điều quan trọng nhất để phòng ngừa bệnh mất trí nhớ chính là tập thể dục.

Tập thể dục nên thêm vào mức độ làm bạn thở gấp.

Ví dụ, khi đi bộ tập thể dục, tốt nhất là đi nhanh trong 3 phút đến mức thở gấp rồi sau đó đi chậm trong 3 phút, lặp lại như vậy.

Nếu làm như vậy, các yếu tố tăng trưởng thần kinh trong não của chúng ta sẽ tăng lên và điều này sẽ thúc đẩy sự sinh trưởng của các tế bào thần kinh trong não.

 

Bạn nên kết hợp tập thể dục aerobic với tập luyện sức mạnh. Nếu duy trì đều đặn các bài tập kháng lực, có thể tránh hoặc trì hoãn các triệu chứng của bệnh Alzheimer liên quan đến lão hóa.

 

Nguồn

Bác sĩ giáo dục trên YouTube 이동환TV