Come prevenire la demenza (cibo, esercizio, sonno profondo)

 

Scopriamo come prevenire la demenza.

 

Devi controllare bene la glicemia.

Prevenire o ritardare l'insorgenza del diabete di tipo 2 riduce significativamente il rischio di demenza.

È molto importante controllare la dieta per evitare di aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

 

Devi evitare sostanze infiammatorie

Dobbiamo evitare sostanze infiammatorie presenti nel cibo che consumiamo normalmente e mangiare alimenti che riducono l'infiammazione.

 

Cibi che aumentano la glicemia e causano infiammazione sono i peggiori alimenti che possono provocare il morbo di Alzheimer.

Le principali sono cibi fatti di carboidrati raffinati, alimenti lavorati ricchi di zucchero e fruttosio, cibi fritti, carne alla griglia, patatine fritte, ecc.

 

 

Gli alimenti che aiutano a prevenire la demenza sono i seguenti.

Pesce, uova, noci.

Il pesce è ricco di omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo.

Anche le uova contengono omega-3, e la proporzione di omega-3 varia a seconda del cibo che mangiano le galline. Si dice che le uova prodotte dalle galline che mangiano erba contengano più omega-3.

Le uova contengono una grande quantità di colina, un componente che diventa il materiale di partenza per i neurotrasmettitori e aiuta la salute del cervello.

 

Un altro modo per prevenire la demenza è

Dormi profondamente per più di 7 ore.

Se non si dorme bene, il rischio di demenza aumenta.

Se non si dorme bene durante il sonno, i neurotossine nel cervello si accumulano perché il cervello non riesce a eliminarle efficacemente mentre si riposa.

 

Ciò che è davvero importante per prevenire la demenza è l'esercizio fisico.

È meglio aggiungere un'intensità tale da causare affanno durante l'esercizio.

Ad esempio, durante l'esercizio di camminata, è consigliabile camminare velocemente per 3 minuti fino a sentirsi affannati, poi tornare a camminare lentamente per altri 3 minuti e ripetere il ciclo.

In questo modo, si aumenta il fattore di crescita nervoso nel nostro cervello, il quale stimola la produzione di cellule nervose cerebrali.

 

È consigliabile combinare esercizi aerobici con esercizi di forza. Si dice che praticare regolarmente esercizi resistenti possa prevenire o ritardare i sintomi dell'Alzheimer legati all'invecchiamento.

 

Fonte

Dottore 이동환TV che offre formazione su YouTube