Comment prévenir la démence (alimentation, exercice, sommeil réparateur)

 

Nous allons découvrir comment prévenir la démence.

 

Il faut bien contrôler la glycémie.

Plus vous empêchez ou retardez l'apparition du diabète de type 2, plus le risque de démence diminue considérablement.

Il est très important de contrôler son régime alimentaire pour ne pas augmenter la glycémie.

 

Il faut éviter les substances inflammatoires

Il faut éviter les substances inflammatoires dans notre alimentation quotidienne et privilégier les aliments qui réduisent l'inflammation.

 

Les aliments qui augmentent la glycémie et provoquent une inflammation sont les pires aliments pouvant causer la démence.

Les exemples typiques sont les aliments faits de glucides raffinés, les aliments transformés riches en sucre et en fructose, les aliments frits, la viande grillée, et les frites.

 

 

Les aliments qui aident à prévenir la démence sont les suivants.

Ce sont du poisson, des œufs et des noix.

Les poissons sont riches en oméga-3, ce qui aide à réduire l'inflammation dans le corps.

Les œufs contiennent également des oméga-3, dont la proportion varie en fonction de l'alimentation des poules. Il est dit que les œufs pondus par des poules qui mangent de l'herbe contiennent plus d'oméga-3.

Les œufs contiennent une grande quantité de choline, un composant qui sert de matière première aux neurotransmetteurs et qui contribue à la santé du cerveau.

 

Une autre façon de prévenir la démence est

Dormir profondément pendant plus de 7 heures.

Le manque de sommeil augmente le risque de démence.

Parce que si nous ne dormons pas suffisamment de sommeil profond, les toxines du cerveau ne seront pas nettoyées efficacement pendant notre sommeil, ce qui entraîne une accumulation de toxines cérébrales.

 

Ce qui est vraiment important pour prévenir la démence, c'est l'exercice.

Il est préférable d'ajouter une intensité qui vous fait respirer difficilement lors de l'exercice.

Par exemple, lors de la marche, il est conseillé de marcher rapidement pendant 3 minutes jusqu'à essoufflement, puis de marcher lentement pendant 3 minutes, en répétant ce cycle.

Ainsi, cela augmente la croissance des neurones dans notre cerveau, ce qui favorise la génération de cellules nerveuses cérébrales.

 

Il est recommandé de combiner l'exercice cardiovasculaire avec des exercices de renforcement musculaire. Il paraît que pratiquer régulièrement des exercices de résistance peut prévenir ou retarder les symptômes de la maladie d'Alzheimer liés au vieillissement.

 

Source

Docteur Lee Dong-hwan TV, qui enseigne sur YouTube