(實用小貼士) 有益前列腺健康的運動

 

泌尿系統的管理與生活品質密切相關。雖然它不是維持生命的器官，但我們身體的

作為排出廢物的器官，若此器官出現問題，將會帶來許多痛苦和麻煩。

前列腺肥大症是50歲以上男性中超過50%的常見疾病。正如這樣，患者的年齡與發病率成正比。

逐漸增加的前列腺肥大是中年男性的一大煩惱。

 

慢跑

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基本上，定期且持續的運動對前列腺有益，尤其是透過有氧運動擴張血管。

促進一氧化氮分泌以增加前列腺內的血流量，包括慢跑、散步、登山等運動，其中之一

特別是對全身運動有幫助且對前列腺有益的運動之一。

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慢跑像跑步一樣刺激全身的血液循環，同時也會對特定部位產生振動效果，因此具有整體的活力。

建議您刺激小腿和腳底，能改善下半身的血液循環，甚至提升心肺功能。

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下半身運動

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加強下肢肌肉有助於提升包括前列腺和睪丸在內的下腹部器官的功能。

像寬距深蹲這樣的動作，主要是站立時比肩膀稍微寬一些，雙手放在腰部，然後慢慢蹲下。

只需反覆執行起身的動作即可。

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應該著重於肌肉強化，讓人感覺不是用關節，而是用肌肉的力量來坐下和站起來，膝蓋也應該

未來要記住不能大量流失的點。大腿肌肉發達後，血液循環順暢，血液含量也會增加，對男性來說是多方面有益的運動。

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3) PC肌肉運動、凱格爾運動

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直接刺激PC肌的運動，涉及從恥骨到尾骨連接的肌肉，作用於射精的肌肉

PC肌肉。用兩根手指輕輕放在陰囊後面，像停止排尿一樣感受到收縮的感覺，重複做20次收縮運動。

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凱格爾運動是一種收緊括約肌的運動，可以放鬆會陰部肌肉，並緩解相關疾病的疼痛。

通過呼氣時用力收緊肚臍以下部位並反覆收緊肛門的運動，是對男性泌尿運動非常有效的運動。

具有代表性。