(实用技巧) 有益前列腺健康的运动

 

泌尿系统的管理与生活质量密切相关。虽然它不是维持生命的器官，但它在我们身体中的作用仍然重要。

作为排出废物的器官，一旦该器官出现问题，痛苦和麻烦可不止一两件事。

前列腺增生症在50多岁的男性中非常常见，患病率超过50%。因此，随着患者年龄的增长，发病率也会相应增加。

逐渐增加的前列腺肥大是中年男性的一个重大烦恼。

 

慢跑

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基本上，定期且持续的运动对前列腺有益，特别是通过有氧运动扩张血管。

促进一氧化氮分泌，增加前列腺内的血流量，包括慢跑、散步、登山等运动，其中之一

这尤其有助于全身运动，也是对前列腺有益的运动之一。

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慢跑像跑步一样刺激全身的血液循环，同时还会对特定部位产生振动效果，因此具有整体的活力。

建议您刺激小腿和脚底，有助于改善下肢血液循环，增强心肺功能。

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下半身运动

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增强下肢肌肉有助于增强包括前列腺和睾丸在内的下腹部器官的功能。

像宽站一样，代表性的是比肩膀稍宽的腿部站立，然后双手固定在腰部，慢慢坐下。

只需重复进行起身的动作。

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不应使用关节，而应以肌肉的力量坐起，重点应放在肌肉强化上，膝盖应

今后要记住不能大量流失的点。大腿肌肉发达后，血液循环顺畅，血液含量也会增加，因此对男性来说是一项多方面有益的运动。

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3) PC肌运动，凯格尔运动

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直接刺激PC肌的运动是连接耻骨和尾骨的肌肉，作用于射精的肌肉。

这是PC肌肉的锻炼。用两根手指轻轻放在阴囊后面，像停止排尿一样收缩肌肉，重复20次。

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凯格尔运动是一种收紧括约肌的运动，可以放松会阴部的肌肉，并缓解相关疾病的疼痛。

通过呼气时用力收紧肚脐以下部位并反复收紧肛门的运动，是对男性泌尿运动效果良好的锻炼方法。

具有代表性。