(治療心得)成功戒菸10年

這個房間有很多人在考慮和擔心戒菸，所以我來分享戒菸的經驗。

我想根據經驗，寫下我所知道的疑問和相關的評論。

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我和其他人一樣，從大學一年級開始吸煙，已經吸煙超過20年，戒煙後已經戒煙約十年。

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當時（2000年代初），無論是在辦公室、家裡還是在街上行走，吸煙都是被接受的，我記得那時香煙的價格大約在600到800韓元左右。

在軍隊時期，訓練後50分鐘內，教官甚至會說“點燃一支煙”，而且每兩天就能抽完一包煙，幾乎沒有吸煙的限制（很多男兵在軍中也學會了抽煙）~

因此，我每天毫不猶豫地抽一到兩包煙。

在工作時，我在桌子上抽完煙後四處走動，無論是在車內還是其他地方都在抽煙。

到這個程度抽煙，快下班時胸口都會痛，是個抽煙成癮到令人心疼的煙民。

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1. 提供了動機...

經過約20年的職場經歷，包括軍隊在內，已成為帶領6到7名員工的中層主管。

當時的條件與現在不同，都是逐一手寫填寫，放入簽核板進行簽核，還得親自解釋讓人理解才能完成簽核。

一名員工正在熱情地解釋內容；哎呀~~~ 天啊;;...

我聞到站在前面解釋的員工口中散發出的味道。

無法形容的惡臭……真的令人震驚。

我也有孩子和家人，所以也會親密接觸，但這個味道也會傳到我身上……這不是吧，令人震驚的味道成為戒煙的動力。

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2. 實踐過程

目前正利用暑假時間，似乎還在進行中。在通度寺參加為期三晚四天的佛經學習（戒煙為基本）的活動，並將打火機和香煙扔給工作人員，與朋友牽手一同進入……出於自願與被迫的原因，先暫時戒除四天，然後……

我上班時宣布戒煙，說：「如果有人向我要煙或看到我抽煙，就向他們收一萬韓元。」

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痛苦的時期

1日、3日、7日、15日……一個月……三個月……真的非常辛苦。

當時幾乎每晚都有喝酒的聚會，喝酒的日子就只看到那個聚會，用餐後只看到煙。

堅持了一段時間，終於到了第五天，我去保健所接受了一次戒煙針（可能是心理作用，感覺比較穩定一些）。

早餐前、早餐會、煩躁、壓力、生氣、飯後、飲酒後首先抽煙。

之後，雖然我也戒了煙，但度過了真正痛苦的兩年……現在條件改善了，戒煙且非吸煙空間也多了，但當時無論把鼻子靠近哪裡，都能聞到煙味。香煙本身的味道以及自然燃燒時散發的煙霧味……

一句話說，那味道令人難以抗拒。

這段時間沒有吸煙，應該說嘴巴很無聊吧？所以什麼都想咬，還一直吃零食。

這又引發了另一個問題……體重增加了大約6公斤。

副作用啊~~胖了再減掉也非常困難（做過減肥的人都知道吧）....

簡單來說，就是不經過經驗，愚蠢地嘗試戒菸，並且不知道過程中需要注意的事項~~

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4. 禁煙期間

戒煙兩年就成功了嗎？並非如此

我如此艱難地戒菸，已經持續完全戒菸十年了。

現在我已經在一定程度上忘記了香煙，但如果再次抽煙，我又會變成吸煙者。

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5. 後記..

香煙啊，這個真的很固執，就像活生生的生物一樣

在任何時間任何地點，只要稍微給點空隙，就會立刻鑽進去，所以在戒菸（不，應該說是終身戒菸）期間尤其要小心。

現在我感覺到曾經被香煙麻痺的鼻子嗅覺已經恢復了一些。可以用鼻子感受到食物的味道，也能像其他人一樣辨別各種好壞的香氣。

臉色蒼白的面容已經在一定程度上恢復紅潤。

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如果問我秘密或方法是什麼，我只能說“沒有”。

必須激發動機，並且必須絕對隔離（部分隔離無法戒煙）

享受獨自思考的時間，避免生氣、壓力、暴飲暴食、酗酒等受到衝擊的事情，不僅是當事人，周圍的人也能提供幫助會更好喔。

需要營造周圍人用言語如「做得好，謝謝」等來鼓勵和表揚的氛圍。

這就像是自己戒掉上癮的毒品一樣。

我已經在文章上傳了，但戒菸的同時體重增加也不行吧？

拿著水喝的氛圍變成了吧

請這樣做

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6. 結論..

文字太長了..

為什麼要戒菸，建立理由、動機和阻礙

戒菸開始後，不論任何理由或原因，只要點燃一支煙，之前所努力的戒菸都將付諸流水，並且會逐步減少吸煙次數，無法真正戒除煙癮，因此建議從完全戒菸開始。

戒菸後，反覆忍耐、再忍耐、再忍耐、再忍耐，除了這個沒有其他方法了。

與自己爭鬥，從1到10。

讓我們共同打造無煙的韓國……讓KT&G成為一個消除“T”字的公司……

請務必告訴孩子們，絕對不要學習吸菸，並請大家在大學時期共同努力實現這個目標……

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※ 完結語……

這件事是沒有人能幫忙或協助的，關於健康的最高責任，也是守護家人的重要任務。

一定要成功。你可以的...

建立必要性，哪怕只有幾天也要創造戒菸的契機，並告知周圍和熟人戒菸，持續戒菸（在沒有人看見的地方抽一口煙!!...不行的...失敗了。）

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相信自己，勇敢前行……懷著堅定戒菸一定成功的信念前進吧~~