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#首爾阿山醫院#健康加#皮膚老化
文益俊教授 | 首爾阿山醫院皮膚科
0:00 皮膚老化，從現在開始準備！
1:00 什麼是皮膚老化？
皮膚老化的原因是什麼？
有沒有塗抹防曬霜的好方法？
3:39 防曬霜的SPF、PA是什麼？
除了防紫外線之外，還有其他方法嗎？
7:07 有推薦的皮膚護理方法嗎？
8:29 吃的膠原蛋白有用嗎？
10:03 除了臉部以外的部位老化管理也很重要吧？
11:02 飲食習慣也與皮膚老化有關嗎？
12:07 皮膚科有哪些治療方法？
13:12 預防皮膚老化，從什麼時候開始比較好呢？
14:52 哪些化妝品是好的化妝品呢？
16:06 如何開始預防皮膚老化？
什麼是皮膚老化？
皮膚老化很難用一句話簡潔地定義，通常被認為是多種症狀的集合，例如皮膚彈性下降導致皺紋產生、皮膚變薄、色素異常，也就是我們常說的色素沉著使皮膚變黑，這也是老化的症狀之一，但在某些患者中，局部色素減少導致皮膚呈現淡白色也是皮膚老化的表現之一。皮脂分泌減少，汗腺也較少出汗。皮膚內的膠原蛋白是皮膚的主要組成成分之一，膠原蛋白的減少以及隨著老化而逐漸減少的彈性纖維，都是皮膚老化的特徵。
皮膚老化的原因是什麼？
皮膚老化是個人差異理所當然存在的，這其中有許多我們無法控制的遺傳因素，但反而可以將其區分為環境因素、內在性老化以及外在性老化。內在性老化是指隨著時間推移不可避免地發生的老化，而外在性老化則是由環境因素引起的老化。外在性老化中最主要且可以修正及預防的原因是紫外線。此外，缺乏睡眠、肥胖、吸煙和酗酒等生活習慣也被認為是促進外在性老化的因素。
有沒有塗抹防曬霜的好方法？
防曬霜建議每天塗抹。若進行戶外活動，則認為是必須的。至於塗抹的量，雖然每個人的臉型不同，但一般建議取一個硬幣大小（約500韓元硬幣大小）的量，均勻塗抹於臉上，比較多的用量才能獲得充分的效果。進行戶外活動時，建議每2到3小時補塗一次防曬霜。
防曬霜的SPF和PA是什麼？
從太陽傳遞到我們皮膚的紫外線有紫外線A和B。事實上，它們是根據波長來區分的，阻擋紫外線A的能力用PA指數表示，阻擋紫外線B的能力用SPF指數表示。在選擇防曬產品時，建議選擇SPF值在30以上的產品，也就是說阻擋紫外線B的能力較強；而PA，即阻擋紫外線A的能力，則選擇++以上的產品。
對有效阻擋紫外線有很大幫助。
除了防紫外線之外，還有其他方法嗎？
首先，我想強調最重要的是適當的皮膚保濕。皮膚如果變得乾燥，老化會更快出現，實際上僅僅是皮膚乾燥的狀態就可能讓人看起來老化嚴重、皺紋增多，因此建議充分保濕。適合的皮膚保濕方法因人而異，但建議洗完臉後一定要塗抹一些護膚品。臉部建議選擇略帶油脂的乳霜狀產品，身體也可以塗抹乳霜，但更推薦質地輕盈、易推開、含水量較高且油脂較少的乳液類產品。在我們的文化中，有用力搓澡的習慣，但這樣會使皮膚變得非常乾燥。皮膚最外層的角質層，雖然看起來像是被搓掉的角質，但其實並不是壞事。它是保護我們皮膚的物理和化學屏障，因此保持角質層的完整非常重要。不僅要保濕，良好的生活習慣也是關鍵，例如戒煙戒酒。有研究證明，過度飲酒和吸煙會加速皮膚老化。睡眠不足也會促使皮膚老化，因此保持充足的睡眠時間非常重要。
此外，攝取水分對於皮膚保濕非常建議，但關於水分攝取，一般健康成人除了通過食物、咖啡等飲料攝取的水分外，喝約2升的純水也非常有幫助。然而，水分攝取不足確實會加速皮膚老化，但多喝水並不能完全預防老化。因此，與其想著多喝水，不如以充分攝取為目標，並且有心臟疾病或腎臟疾病的人，建議在與主治醫生諮詢後，決定適合自己的水分攝取量。
有推薦的皮膚護理方法嗎？
首先，選擇適合自己肌膚類型的清潔產品，例如使用泡沫潔面乳，購買適合自己肌膚的身體洗液，並選擇不刺激、低刺激的保濕劑，無論是與醫生諮詢還是自己多試多比較，選擇最適合自己的產品，然後將剩餘的預算投入到功能性化妝品上，不如購買一台加濕器來保濕肌膚，或者去健身房進行力量訓練和有氧運動，我認為這些會更有幫助。在導致肌膚老化的多種生活習慣和因素中，超重和肥胖是重要因素，因此預防這些問題，保持適當的飲食習慣和運動非常重要。
服用膠原蛋白有用嗎？
我也很清楚市面上各種多彩且熱銷的膠原蛋白產品，實際診療室中也有許多患者表示正在服用膠原蛋白。首先，僅就理論背景而言，攝取膠原蛋白時，它並不會直接以膠原蛋白的狀態被吸收並傳遞到皮膚。膠原蛋白需要先被分解成氨基酸等蛋白質前體，經過消化吸收，然後血液循環，只有極少部分會傳遞到皮膚，傳遞給能合成膠原蛋白的細胞，這些細胞再將氨基酸等重新組合成膠原蛋白，形成皮膚的膠原蛋白。當我們攝取的膠原蛋白達到100份時，實際傳遞到皮膚的量究竟有多少，實在很難確定。原因是除了皮膚之外，我們身體中的器官、肌肉等也由膠原蛋白構成，這些地方也會使用膠原蛋白，因此我們服用後，期待它直接到達皮膚，這樣的想法並不太現實。
除了臉部以外的部位老化管理也很重要吧？
當然可以。我覺得很多人都認為「只要好好保養臉部肌膚就行了」。因此，我們的脖子和手是通常暴露在外的部位。即使如此，因為受到紫外線等的影響，老化可能會更快出現，所以對脖子也要經常保濕並塗抹防曬霜。臉部和脖子是很多明星或藝人都很用心保養的部位，但從手背的皺紋可以看出年齡，很多時候無法掩蓋年齡。因此，在後悔之前，建議經常在手背上塗抹護手霜等產品，尤其在戶外活動時，使用防曬霜或戴手套會更好。
飲食習慣也與皮膚老化有關嗎？
當然可以。我們所吃的東西最終都會變成皮膚，字面意思就是血肉之軀。根據所吃的不同，皮膚老化的程度也會有所差異。一般來說，老化主要是由氧化壓力引起的，因此多食用具有抗氧化作用的食物有助於減緩老化。簡單來說，哪些食物含有抗氧化成分，哪些食物能帶來抗氧化效果，可以總結為：WHO的超級食物，包括花椰菜、堅果、綠黃蔬菜，以及充足的蛋白質來源。通過良好的飲食習慣，也能夠打造健康的皮膚。
皮膚科有哪些治療方法？
皮膚已經出現老化跡象，但如果您想改善成更細膩、更健康的肌膚，可以來皮膚科與專科醫師諮詢。我們提供多種治療方式，以下是一些代表性的：如果皮膚彈性下降，可以進行高頻拉提療程；如果出現皺紋，則有常見的肉毒桿菌注射（我們常說的肉毒素注射）來麻痺產生皺紋的肌肉；為了改善凹陷的皺紋，也可以考慮填充劑注射。如果皮膚保濕僅靠保濕劑無法達到效果，我們也可以定期進行皮膚護理。如果有任何問題或困擾，請來皮膚科接受診療與諮詢。