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#首爾峨山醫療中心 #健康+ #皮膚老化
文益俊教授 | 首爾峨山醫療中心皮膚科
0:00 肌膚老化，現在就開始準備！
1:00 什麼是皮膚老化？
1:57 什麼原因導致皮膚老化？
2:54 有什麼正確塗抹防曬乳的方法嗎？
3:39 防曬乳中的 SPF 和 PA 分別是什麼？
4:32 除了防曬乳之外還有其他方法嗎？
7:07 你有什麼護膚建議嗎？
8:29 口服膠原蛋白有效嗎？
10:03 除了臉部以外，其他部位的抗衰老管理也很重要，對吧？
11:02 飲食習慣也與皮膚老化有關嗎？
12:07 皮膚科診所提供哪些治療方案？
13:12 何時開始預防皮膚老化最有效？
14:52 哪些化妝品比較好？
16:06 我該如何開始預防皮膚老化？
什麼是皮膚老化？
皮膚老化難以用一個詞來定義，它指的是一系列不同的症狀。老化症狀包括因皮膚彈性喪失而產生的皺紋、皮膚變薄以及皮膚色素異常，例如色素沉著過度（俗稱皮膚變黑）。然而，在某些患者中，局部皮膚色素減少會導致皮膚呈現灰色，這也是皮膚老化的症狀之一。皮脂分泌減少，出汗也趨於減少。作為皮膚主要成分的膠原蛋白減少，皮膚中的彈性纖維也隨著年齡的增長而逐漸減少。
什麼原因會導致皮膚老化？
皮膚老化因人而異，自然規律各不相同。雖然許多遺傳因素不受我們控制，但環境因素也扮演著一定的角色。皮膚老化可分為內在老化和外在老化。內在老化是指隨著時間推移不可避免的老化，而外在老化則是由環境因素造成的。紫外線是導致外在老化的主要原因，但可以透過一些方法來糾正和預防。此外，睡眠不足、肥胖、吸菸和飲酒等生活習慣也會加速外在老化。
有什麼正確塗抹防曬乳的方法嗎？
建議每天塗抹防曬霜。這對於戶外活動至關重要，您可能想知道應該塗抹多少。雖然每個人的臉型大小不同，但一般來說，塗抹的量大約相當於一枚500韓元硬幣的大小，並均勻塗抹在臉上。為了達到最佳防曬效果，您需要塗抹比您想像中更多的量。在戶外活動時，建議每兩到三小時補塗一次防曬乳。
防曬乳中的SPF和PA分別是什麼？
太陽光照射到我們皮膚上的紫外線分為UVA和UVB。實際上，它們是按波長分類的，防曬霜阻擋UVA的能力以PA值表示，而阻擋UVB的能力以SPF值表示。選擇防曬乳時，建議選擇SPF值30或以上的產品以防護UVB，選擇PA值++或以上的產品以防護UVA。
它在提供有效的紫外線防護方面非常有幫助。
除了防曬之外，還有其他方法嗎？
首先，我想強調的是皮膚保濕的重要性。乾燥的皮膚會加速衰老，甚至乾燥的皮膚本身也會讓人看起來更老。因此，充分保濕至關重要。雖然每個人的保濕方法都不盡相同，但記得洗臉後一定要塗抹保濕產品。對於臉部，通常建議使用質地略微油潤的乳霜型保濕產品。身體雖然也可以使用乳霜，但建議使用含水量較高、油脂含量較低的乳液型保濕產品。韓國人有擦洗污垢的習慣，而擦洗會導致皮膚嚴重乾燥。角質層是皮膚的最外層，看起來像一層污垢，但這並非壞事。它能起到物理和化學屏障的作用，保護我們的皮膚，因此保持角質層的良好狀態至關重要。除了保濕之外，戒菸戒酒也是重要的健康生活方式。有大量證據表明，大量飲酒和吸煙會導致皮膚加速老化，睡眠不足也會導致皮膚加速老化，因此建議確保充足的睡眠。
充足的飲水對保持皮膚水分也至關重要。一般來說，健康成年人除了從食物和咖啡等飲料中攝取的水分外，每天飲用約2公升水是有益的。然而，如果飲水不足，皮膚老化確實會加速，但大量飲水並不能有效延緩老化。因此，與其追求大量飲水，不如注重攝取足夠的水分。如果您患有心臟病或腎臟病，建議您諮詢醫生，並根據自身情況制定合適的飲水量。
有什麼推薦的護膚方法嗎？
首先，購買一款適合你膚質的清潔產品，例如潔面泡沫或沐浴露，以及一款適合你膚質的低敏保濕霜。你可以諮詢專家，找到最適合你膚質的保濕霜，或是自己嘗試各種產品，選擇最有效的。之後，與其把錢都花在功能性化妝品上，我認為不如買一台加濕器來滋潤肌膚，或是去健身房進行肌力訓練和有氧運動。因為超重和肥胖是導致皮膚老化的許多生活習慣和因素之一，所以良好的飲食習慣和適當的運動對於預防這些問題至關重要。
膳食膠原蛋白有效嗎？
我非常清楚市面上各種膠原蛋白補充劑都非常暢銷，我診所裡很多患者也告訴我他們在服用。但為了提供您一些理論背景，讓我們先來了解一下：膠原蛋白並非直接被皮膚吸收。它需要先被分解成氨基酸等蛋白質前體才能被吸收，然後進入血液循環。只有一小部分能到達皮膚，到達產生膠原蛋白的細胞。這些細胞會將胺基酸重新組裝成膠原蛋白，最終形成皮膚膠原蛋白。我們很難確定即使攝取了100%的膠原蛋白，究竟有多少能真正到達皮膚。這是因為膠原蛋白不僅存在於皮膚中，也存在於我們的器官和肌肉中。由於膠原蛋白在這些部位都有應用，因此很難指望我們攝取的膠原蛋白能立即到達皮膚。
除了臉部以外，其他部位的抗衰老管理也很重要，對吧？
當然。很多人會想，「只要好好保養臉部皮膚就行了。」但其實，我們的脖子和手部皮膚經常暴露在外，而且容易受到紫外線照射而老化，所以也應該經常給脖子保濕並塗抹防曬霜。許多電影演員和名人都會非常注重保養臉部和頸部，但很多時候，如果你仔細觀察他們手背上的皺紋，還是會發現年齡的痕跡。所以，為了避免日後後悔，最好常常幫手背塗抹護手霜。如果要進行戶外活動，更應該在手背上塗抹防曬霜或戴上手套。
飲食習慣與皮膚老化有關嗎？
當然。我們吃的所有東西最終都會變成我們的皮膚，也就是我們的血肉之軀，而皮膚老化的程度取決於我們的飲食。眾所周知，老化很大程度上是由氧化壓力引起的，因此多吃富含抗氧化劑的食物來減少自由基是有益的。簡單來說，抗氧化劑是什麼，以及哪些食物具有抗氧化作用，你可以透過飲食來維持健康的皮膚，例如食用世界衛生組織推薦的超級食物、綠花椰菜、堅果、綠葉蔬菜和黃色蔬菜，以及充足的蛋白質來源。
皮膚科診所提供哪些治療方法？
如果您的肌膚已經出現老化跡象，並希望改善膚質，擁有更健康美麗的肌膚，請諮詢皮膚科醫生。我們提供多種療程供您選擇。例如，如果您的肌膚失去彈性，我們提供高頻提拉療程。如果您有皺紋，我們提供肉毒桿菌注射，透過麻痺導致皺紋的肌肉來達到治療效果。填充劑注射也有助於改善深層皺紋。如果僅使用保濕霜不足以滋潤您的肌膚，我們可以提供日常護膚方案。因此，如果您有任何問題或疑慮，請諮詢皮膚科醫生進行檢查和諮詢。
