https://youtu.be/YYsDWl5VbMQ?si=MC5qam9jXFm6uAfb
#首尔峨山医疗中心 #健康+ #皮肤老化
文益俊教授 | 首尔峨山医疗中心皮肤科
0:00 肌肤老化，现在就开始准备！
1:00 什么是皮肤老化？
1:57 什么原因导致皮肤老化？
2:54 有什么正确涂抹防晒霜的方法吗？
3:39 防晒霜中的 SPF 和 PA 分别是什么？
4:32 除了防晒霜之外还有其他方法吗？
7:07 你有什么护肤建议吗？
8:29 口服胶原蛋白有效吗？
10:03 除了面部以外，其他部位的抗衰老管理也很重要，对吧？
11:02 饮食习惯也与皮肤老化有关吗？
12:07 皮肤科诊所提供哪些治疗方案？
13:12 何时开始预防皮肤老化最有效？
14:52 哪些化妆品比较好？
16:06 我该如何开始预防皮肤衰老？
什么是皮肤老化？
皮肤老化难以用一个词来定义，它指的是一系列不同的症状。老化症状包括因皮肤弹性丧失而产生的皱纹、皮肤变薄以及皮肤色素异常，例如色素沉着过度（俗称皮肤变黑）。然而，在某些患者中，局部皮肤色素减少会导致皮肤呈现灰色，这也是皮肤老化的症状之一。皮脂分泌减少，出汗也趋于减少。作为皮肤主要成分的胶原蛋白减少，皮肤中的弹性纤维也随着年龄的增长而逐渐减少。
什么原因会导致皮肤老化？
皮肤老化因人而异，自然规律各不相同。虽然许多遗传因素不受我们控制，但环境因素也起着一定的作用。皮肤老化可分为内在老化和外在老化。内在老化是指随着时间推移不可避免的老化，而外在老化则是由环境因素引起的。紫外线是导致外在老化的主要原因，但可以通过一些方法进行纠正和预防。此外，睡眠不足、肥胖、吸烟和饮酒等生活习惯也会加速外在老化。
有什么正确涂抹防晒霜的方法吗？
建议每天涂抹防晒霜。这对于户外活动至关重要，您可能想知道应该涂抹多少。虽然每个人的脸型大小不同，但一般来说，涂抹的量大约相当于一枚500韩元硬币的大小，并均匀涂抹在脸上。为了达到最佳防晒效果，您需要涂抹比您想象中更多的量。在户外活动时，建议每两到三小时补涂一次防晒霜。
防晒霜中的SPF和PA分别是什么？
太阳光照射到我们皮肤上的紫外线分为UVA和UVB。实际上，它们是按波长分类的，防晒霜阻挡UVA的能力用PA值表示，阻挡UVB的能力用SPF值表示。选择防晒霜时，建议选择SPF值30或以上的产品以防护UVB，选择PA值++或以上的产品以防护UVA。
它在提供有效的紫外线防护方面非常有帮助。
除了防晒之外，还有其他方法吗？
首先，我想强调的是皮肤保湿的重要性。干燥的皮肤会加速衰老，甚至干燥的皮肤本身也会让人看起来更老。因此，充分保湿至关重要。虽然每个人的保湿方法都不尽相同，但记住洗脸后一定要涂抹保湿产品。对于面部，通常建议使用质地略微油润的乳霜型保湿产品。身体虽然也可以使用乳霜，但建议使用含水量更高、油脂含量更低的乳液型保湿产品。韩国人有擦洗污垢的习惯，而擦洗会导致皮肤严重干燥。角质层是皮肤的最外层，看起来像一层污垢，但这并非坏事。它能起到物理和化学屏障的作用，保护我们的皮肤，因此保持角质层的良好状态至关重要。除了保湿之外，戒烟戒酒也是一项重要的健康生活方式。有大量证据表明，大量饮酒和吸烟会导致皮肤加速老化，睡眠不足也会导致皮肤加速老化，因此建议保证充足的睡眠。
充足的饮水对保持皮肤水分也至关重要。一般来说，健康成年人除了从食物和咖啡等饮料中摄取的水分外，每天饮用约2升水是有益的。然而，如果饮水不足，皮肤老化确实会加速，但大量饮水并不能有效延缓衰老。因此，与其追求大量饮水，不如注重摄入足够的水分。如果您患有心脏病或肾病，建议您咨询医生，并根据自身情况制定合适的饮水量。
您有什么推荐的护肤方法吗？
首先，购买一款适合你肤质的清洁产品，例如洁面泡沫或沐浴露，以及一款适合你肤质的低敏保湿霜。你可以咨询专家，找到最适合你肤质的保湿霜，或者自己尝试各种产品，选择最有效的。之后，与其把钱都花在功能性化妆品上，我认为不如买一台加湿器来滋润肌肤，或者去健身房进行力量训练和有氧运动。因为超重和肥胖是导致皮肤老化的诸多生活习惯和因素之一，所以良好的饮食习惯和适当的运动对于预防这些问题至关重要。
膳食胶原蛋白有效吗？
我非常清楚市面上各种胶原蛋白补充剂都非常畅销，我诊所里很多患者也告诉我他们在服用。但为了给您提供一些理论背景，我们先来了解一下：胶原蛋白并非直接被皮肤吸收。它需要先被分解成氨基酸等蛋白质前体才能被吸收，然后进入血液循环。只有一小部分能到达皮肤，到达产生胶原蛋白的细胞。这些细胞会将氨基酸重新组装成胶原蛋白，最终形成皮肤胶原蛋白。我们很难确定即使摄入了100%的胶原蛋白，究竟有多少能真正到达皮肤。这是因为胶原蛋白不仅存在于皮肤中，也存在于我们的器官和肌肉中。由于胶原蛋白在这些部位都有应用，因此很难指望我们摄入的胶原蛋白能立即到达皮肤。
除了面部以外，其他部位的抗衰老管理也很重要，对吧？
当然。很多人会想，“只要好好保养脸部皮肤就行了。” 但其实，我们的脖子和手部皮肤经常暴露在外，而且容易受到紫外线照射而老化，所以也应该经常给脖子保湿并涂抹防晒霜。很多电影演员和名人都会非常注重保养脸部和颈部，但很多时候，如果你仔细观察他们手背上的皱纹，还是会发现年龄的痕迹。所以，为了避免日后后悔，最好经常给手背涂抹护手霜。如果要进行户外活动，更应该在手背上涂抹防晒霜或戴上手套。
饮食习惯与皮肤老化有关吗？
当然。我们吃的所有东西最终都会变成我们的皮肤，也就是我们的血肉之躯，而皮肤衰老的程度取决于我们的饮食。众所周知，衰老很大程度上是由氧化应激引起的，因此多吃富含抗氧化剂的食物来减少自由基是有益的。简单来说，抗氧化剂是什么，以及哪些食物具有抗氧化作用，你可以通过饮食来维持健康的皮肤，例如食用世界卫生组织推荐的超级食物、西兰花、坚果、绿叶蔬菜和黄色蔬菜，以及充足的蛋白质来源。
皮肤科诊所提供哪些治疗方法？
如果您的肌肤已经出现老化迹象，并希望改善肤质，拥有更健康美丽的肌肤，请咨询皮肤科医生。我们提供多种治疗方案供您选择。例如，如果您的肌肤失去弹性，我们提供高频提拉治疗。如果您有皱纹，我们提供肉毒杆菌注射，通过麻痹导致皱纹的肌肉来达到治疗效果。填充剂注射也有助于改善深层皱纹。如果仅使用保湿霜不足以滋润您的肌肤，我们可以提供日常护肤方案。因此，如果您有任何问题或疑虑，请咨询皮肤科医生进行检查和咨询。