La siesta es medicina... Comidas que ayudan a dormir profundamente VS comidas que lo dificultan

¿Salud? El sueño es la mejor medicina

"El sueño es medicina" es una de las palabras que mis padres solían decir mucho desde que era niño.

¿Será que cuando era niño, al jugar y correr, a las 9 en punto entraba en un sueño profundo...

Creo que cuando abro los ojos, es como si fuera la mañana, pero ¿será porque, al envejecer, no comemos de manera saludable?

 

Parece que el modo de sueño profundo es muy difícil.

 

Lo que más ayuda a la salud, más que cualquier comida excelente, es dormir profundamente.

Pero, adaptándose a una sociedad que cambia día a día y viviendo con intensidad

Nuestro cuerpo siempre está sufriendo de falta de sueño.

 

Además, también está aumentando el insomnio causado por el estrés, que impide dormir adecuadamente.

 

Alimentos que ayudan a dormir bien

 

Los plátanos y las cerezas contienen componentes que inducen el sueño profundo: el triptófano en los plátanos y la melatonina en las cerezas. El triptófano, una vez ingerido por nuestro cuerpo, es la materia prima para producir el aminoácido serotonina, que reduce la excitabilidad de los nervios y tiene un efecto calmante en el cerebro.

Además, el triptófano se utiliza para producir una hormona llamada melatonina, que es la hormona que nuestro cuerpo secreta de manera normal para inducir el sueño. Por lo tanto, al consumir alimentos que contienen triptófano, se aumenta la secreción de serotonina y melatonina, lo que puede ayudar a dormir más rápido.

 

Los alimentos que contienen carbohidratos complejos como arroz y patatas promueven la secreción de insulina. La insulina reduce el efecto de la tirosina, que compite con el triptófano en la sangre, permitiendo que el efecto del triptófano se manifieste mejor.
Lo crea. Al final, promueve la transmisión cerebral de triptófano, lo que genera sustancias inductoras del sueño como serotonina y melatonina.

 

La leche caliente también es efectiva para un sueño profundo. El 'triptofan' presente en la leche ayuda en la síntesis de serotonina, lo que facilita un sueño reparador. En particular, beber leche por la noche evita que el calcio se escape de los huesos durante el sueño.

 

Cebolla y kiwi La cebolla también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a aliviar el insomnio. El kiwi contiene abundantes nutrientes como calcio, magnesio e inositol, que estabilizan los nervios y ayudan a dormir mejor. Consumir dos kiwis antes de acostarse mejora significativamente la calidad del sueño.

 

Se dice que comer lechuga causa somnolencia. La sustancia llamada 'lactucarium' presente en la lechuga induce sueño y tiene un efecto sedante óptimo. Por supuesto, ayuda a dormir profundamente, ¿verdad?

 

 

Alimentos que dificultan un sueño profundo