깐데또까
토마토가 잠을 방해하는줄은 전혀~ 몰랐는데요 좋은 정보 감사합니다 꿀잠을 위해 숙면에 좋은 음식으로 저녁에 챙겨주면 좋을것 같아요
健康？睡眠是良藥
「睡眠是良藥」這句話也是我從小父母常對我說的一句話。
小時候是不是因為常常奔跑玩耍，九點就能進入深度睡眠模式……
一醒來就像是早晨一樣，但隨著年紀增長，是否因為我們不健康地飲食呢？
深度睡眠模式 真是很難做到呢
對健康有幫助的，比任何優秀的食物都更重要的是「睡個好覺」。
然而，在日益變化的社會中適應並激烈地生活著
我們的身體總是受到睡眠不足的困擾。
此外，由於壓力，睡眠障礙也越來越嚴重，導致人們難以獲得良好的睡眠。
促進深度睡眠的食物
香蕉與櫻桃 香蕉含有一種名為“色氨酸”的成分，可以促進良好的睡眠；櫻桃則含有促進睡眠的激素“褪黑激素”。色氨酸在我們體內攝取後，會轉化為一種名為血清素的氨基酸，血清素具有降低神經興奮性、鎮靜大腦的作用。
此外，色氨酸用於合成一種名為褪黑激素的荷爾蒙，而褪黑激素正是我們身體正常分泌的促眠激素。因此，攝取含有色氨酸的食物可以增加血清素和褪黑激素的分泌，幫助更快入睡。
複合碳水化合物成分 如白米飯、馬鈴薯等含有碳水化合物的食物會促進胰島素的分泌。胰島素會降低血液中與色氨酸競爭酪氨酸的效果，使得色氨酸的效果更容易展現。
最終促進色氨酸在大腦中的傳遞，產生血清素、褪黑激素等促進睡眠的物質。
溫暖的牛奶 溫暖的牛奶也對良好的睡眠有幫助。牛奶中的“色氨酸”有助於合成血清素，促進良好的睡眠。尤其是在晚上喝牛奶，可以防止睡眠時骨骼中的鈣流失。
洋蔥與奇異果 洋蔥同樣有助於促進血液循環，並有助於緩解失眠。奇異果富含穩定神經的鈣、鎂、肌醇等營養素，有助於促進良好的睡眠。睡前食用兩個奇異果，睡眠質量會顯著改善。
吃生菜生菜有人說會讓人昏昏欲睡。生菜中含有的“락튜카이움”成分會引起嗜睡，展現出最佳的催眠效果。當然有助於睡個好覺吧？
影響良好睡眠的食物
食用紅肉高蛋白質的餐點，可能會影響睡眠。這是因為蛋白質中含有大量能喚醒大腦的氨基酸——酪氨酸。富含蛋白質的食品為了消化，會分泌胃酸，可能引起胃灼熱和消化不良，從而干擾睡眠。
咖啡因飲料 我們喜愛的咖啡、紅茶、碳酸飲料中都含有大量具有提神作用的咖啡因。香煙也具有較強的提神效果，因此在晚上之後避免飲用含咖啡因的飲料或吸煙，是防止失眠加重的方法。由於咖啡、紅茶、可樂和香煙具有提神作用，可能會加重失眠。
番茄番茄是對健康有益的蔬菜，但因為酸性較強，可能會引起胃部不適。此外，像花椰菜或花菜這樣富含纖維的十字花科蔬菜也會延緩消化，可能導致失眠，因此建議避免食用。
啤酒等酒精飲料，喝酒後入睡也不利於深度睡眠。喝酒似乎能讓人很快入睡，但事實上反而容易醒來，且難以進入深度睡眠，最終導致深度睡眠時間縮短。此外，飲酒會放鬆負責呼吸的肌肉，可能會加重打鼾或睡眠呼吸暫停症的情況。
巧克力、糖果等含有大量單純糖的食物對放鬆大腦幫助不大。單純糖會在短時間內大量分泌胰島素，隨後又分泌壓力荷爾蒙，反而會提高警覺性，導致失眠。
我得買一瓶牛奶回家了。
溫牛奶可以阻止夜間流失的鈣質，
幸運的是，我全身對牛奶都很適應，應該沒問題的。
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評論 20
- 지영도영
잠자기전 우유 뎁혀서 먹고 자야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한통 샀죠 저녁에 따뜻하게 마시고 자면 잠에 좋은가 봐요?
- 안레몬
야식으로 가끔씩 달달한거 초코파이 같은거 먹었는데 먹지말아야 겠네요. 잘보고 갑니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
야식으로는 좀 자극적인 것들이 맛있잖아요ㅎ 저도 좋아하는데 건강하게 이제는 챙길게요
- 행운백도
양파라 키위가 의외네요 저는 책이 보약일수 있겠어요 책만 보면 너무 졸립더라구요 ㅋㅋ 잠안올때 짱이지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요, 책이 짱이죠ㅋㅋㅋ 잠 안 올 때 책 보면 잠 스르르르륵
- 담율로
방해하는 음식을 마니 먹었네요 ㅠ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
숙면의 방해 되는 음식이 더 맛이 좋아요 입에 완전 맛있잖아요
- 비니비니
숙면에 방해되는걸 많이 먹고 있네요 줄여야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 그렇다니깐요 잠이 왜 안 오는지 이유가 있던 거죠 좀 건강히 챙겨야겠어요
- 땡땡이
따뜻한 우유한잔 숙면에 도움이 된다네요 드시고 꿀잠주무세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한 잔 늦게 먹고 꿀잠 잤네요 그래서 새벽에 일어났나 봐요
- 해피
토마토가 숙면을 방해하는군요 다 좋은 건 아닌가봐요 좋은 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
토마토 식이섬유 많아서 그렇다고 하네요 밤 늦게는 먹지 않는 게 좋겠어요
- 이재복
잠이 보약이라는 말이 맞는 것 같아요. 수면이 삶의 질에 큰 영향을 준다고 생각합니다. 그래서 삼교대를 하는 간호사분들이 잠을 잘 못 자서 건강이 안 좋아진 분들이 굉장히 많잖아요. 간호사분들 외에도 근무시간이 불규칙하고 다른 사람들이 잘 때 일하는 승무원 분들 중에도 잠을 못 주무시는 분들이 많잖아요. 그래서 암에 걸리신 분들도 굉장히 많더라고요. 건강에 잠이 크게 작용해서 잠을 잘 못 주무는 직업군들이 부작용을 겪는 것 같습니다. 어릴 때도 잠을 많이 자는 곳이 중요하지만 성인이 된 이후에도 충분한 수면 시간을 지키는 게 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도 잠자는것은 항상 신경쓰는부분인데요 잠만 잘자도 건강한거 같아요 수면의 시간도 질도 아주 중요 하네요
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- AA
우유는 수면을 돕는 건 알고 있었는데 바나나와 체리도 도움이 되네요? 몰랐어요! 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있는 건 정말 예전부터 들었는데 이게... 알고 보니 약간 잘못된 정보더라고요 ㅋㅋ 상추에 함유된 저 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발한다고 하는데, 사실 정말 상추를 먹고 졸음이 오려면 그 상추를 500장은 먹어야 졸음이 올 거라는 새로운 연구 결과가 나온 걸 봤습니다 하하하 그러니까 몇 장 먹는다고 잠이 오는 건 아닌거죠. 그외에 토마토와 붉은 음료가 수면에 방해가 되는 줄도 몰랐네요. 나머지 카페인과 술은 당연히 잠 자기 전에는 피해야 하는 것들이고요. 덕분에 새로운 사실들을 꽤 알아갑니다. 글 잘 읽었어요!
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맛도 좋은것들이 숙면에 도움이 되네요 500장이요 ㅋ 저도 상추만 먹으면 숙면에 도움이 되는줄 알았는데, 잘못된 상식히군요 ㅎ