Le sommeil est une médecine... Aliments qui favorisent un sommeil profond VS aliments qui le perturbent

Santé ? Le sommeil est le meilleur remède.

"Le sommeil est une médecine" est l'une des paroles que mes parents me disaient souvent depuis mon enfance.

Peut-être parce que je jouais et courais quand j'étais petit, mais à 9 heures, je suis profondément en mode sommeil réparateur...

Je pense que c'était le matin quand je me suis réveillé, mais en vieillissant, est-ce parce que nous ne mangeons pas sainement ?

 

Il semble que le mode sommeil profond soit vraiment difficile à atteindre.

 

Ce qui contribue le plus à la santé, c'est de bien dormir plutôt que de manger de bons aliments.

Cependant, en s'adaptant à une société en constante évolution et en vivant intensément,

Notre corps souffre toujours de manque de sommeil.

 

De plus, le nombre de troubles du sommeil, qui empêchent de dormir correctement en raison du stress, augmente également.

 

Aliments favorisant un sommeil réparateur

 

Les bananes et les cerises : les bananes contiennent un composé appelé « tryptophane » qui favorise un sommeil profond, tandis que les cerises contiennent l'hormone « mélatonine » qui induit le sommeil. Le tryptophane, une fois ingéré par notre corps, sert de matière première à la fabrication de l'acide aminé appelé sérotonine, qui a pour effet de réduire l'excitabilité nerveuse et de calmer le cerveau.

De plus, le tryptophane est utilisé pour produire une hormone appelée mélatonine, qui est une hormone induisant le sommeil sécrétée normalement par notre corps. Par conséquent, la consommation d'aliments contenant du tryptophane peut augmenter la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, facilitant ainsi un endormissement plus rapide.

 

Les aliments contenant des glucides complexes tels que le riz blanc et les pommes de terre favorisent la sécrétion d'insuline. L'insuline réduit l'effet de la tyrosine, qui rivalise avec le tryptophane dans le sang, permettant ainsi au tryptophane d'agir plus efficacement.
Il favorise la production de substances induisant le sommeil telles que la sérotonine et la mélatonine en facilitant la transmission de la tryptophane dans le cerveau.

 

Le lait chaud est également efficace pour un sommeil réparateur. La « tryptophane » contenu dans le lait aide à la synthèse de la sérotonine, favorisant ainsi un sommeil profond. En particulier, boire du lait le soir empêche la perte de calcium dans les os pendant le sommeil.

 

Oignons & Kiwi Les oignons aident également à améliorer la circulation sanguine et à soulager l'insomnie. Les kiwis contiennent une abondance de nutriments tels que le calcium, le magnésium et l'inositol, qui apaisent le système nerveux et favorisent un sommeil réparateur. En consommant deux kiwis avant de dormir, la qualité du sommeil s'améliore considérablement.

 

On dit que manger de la laitue rend somnolent. La composante 'lactucarium' contenue dans la laitue induit la somnolence et offre un effet hypnotique optimal. Cela aide évidemment à un sommeil profond, n'est-ce pas ?

 

 

Aliments qui perturbent un sommeil réparateur