깐데또까
토마토가 잠을 방해하는줄은 전혀~ 몰랐는데요 좋은 정보 감사합니다 꿀잠을 위해 숙면에 좋은 음식으로 저녁에 챙겨주면 좋을것 같아요
健康？睡眠是良药
“睡眠是良药”这句话也是我从小父母常说的话之一。
小时候是不是因为经常奔跑玩耍，九点就能进入深度睡眠状态……
一醒来就像是早晨一样，但随着年龄增长，是不是因为我们没有健康地饮食呢？
深度睡眠模式 真是很难做到啊
对健康有益的，比任何美味佳肴都重要的是“睡个好觉”。
但是，适应日益变化的社会，激烈地生活着
我们的身体总是在受到睡眠不足的困扰。
此外，由于压力，睡眠障碍也在增加，导致人们无法正常入睡。
有助于睡眠的食物
香蕉和樱桃 香蕉中含有一种名为“色氨酸”的成分，可以诱导深度睡眠，而樱桃则含有一种名为“褪黑激素”的激素，有助于促进睡眠。色氨酸在被人体摄取后，是合成一种名为血清素的氨基酸的原料，血清素具有降低神经兴奋性、镇静大脑的作用。
此外，色氨酸用于合成一种名为褪黑激素的激素，而褪黑激素正是我们身体正常分泌的促睡激素。因此，摄取含有色氨酸的食物可以增加血清素和褪黑激素的分泌，有助于更快入睡。
复合碳水化合物成分如米饭、土豆等含有碳水化合物的食物会促进胰岛素的分泌。胰岛素会减少在血液中与色氨酸竞争的酪氨酸的作用，从而使色氨酸的效果更好地发挥出来。
最终促进色氨酸在大脑中的传递，生成血清素、褪黑激素等诱导睡眠的物质。
温暖的牛奶 温暖的牛奶也有助于睡眠。牛奶中的“色氨酸”有助于合成血清素，帮助入睡。尤其是在晚上喝牛奶，可以防止睡眠时骨骼中的钙流失。
洋葱和奇异果 洋葱同样有助于促进血液循环，缓解失眠。奇异果富含钙、镁、肌醇等营养素，能够稳定神经，有助于睡眠。睡前食用两个奇异果，睡眠质量会明显改善。
吃生菜生菜有人说会让人犯困。生菜中含有的“拉克图凯姆”成分会引起困意，具有最佳的催眠效果。对睡个好觉当然有帮助吧？
影响睡眠的食物
食用红肉高蛋白餐会影响睡眠，因为蛋白质中含有大量能唤醒大脑的氨基酸——酪氨酸。富含蛋白质的食物在消化过程中会分泌胃酸，可能引起胃灼热和消化不良，从而干扰睡眠。
含咖啡因的饮料我们喜欢喝的咖啡、红茶、碳酸饮料中都含有大量的提神咖啡因。烟草也具有很强的提神效果，因此在晚上之后避免含咖啡因的饮料或烟草等，是防止失眠加重的方法。咖啡、红茶、可乐和烟草具有提神作用，可能会加重失眠。
番茄番茄是对健康有益的蔬菜，但它的酸性很强，可能会引起胃部不适。此外，像西兰花或花椰菜这样的富含纤维的十字花科蔬菜也会减缓消化，可能导致失眠，因此最好避免食用。
喝啤酒等酒精饮料也不利于深度睡眠。虽然喝酒后似乎很快入睡，但实际上会频繁醒来，难以进入深度睡眠，最终导致深度睡眠时间减少。此外，饮酒会放松负责呼吸的肌肉，可能会加重打鼾或睡眠呼吸暂停症。
巧克力、糖果等含有大量单糖的食物对放松大脑帮助不大。单糖会在短时间内大量分泌胰岛素，随后应激激素也会分泌，反而会提高警觉性，导致失眠。
我得在下班路上买一瓶牛奶带回去。
有人说温牛奶可以阻止夜间流失的钙，
幸好我对牛奶反应良好，应该没问题的
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评论 20
- 지영도영
잠자기전 우유 뎁혀서 먹고 자야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한통 샀죠 저녁에 따뜻하게 마시고 자면 잠에 좋은가 봐요?
- 안레몬
야식으로 가끔씩 달달한거 초코파이 같은거 먹었는데 먹지말아야 겠네요. 잘보고 갑니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
야식으로는 좀 자극적인 것들이 맛있잖아요ㅎ 저도 좋아하는데 건강하게 이제는 챙길게요
- 행운백도
양파라 키위가 의외네요 저는 책이 보약일수 있겠어요 책만 보면 너무 졸립더라구요 ㅋㅋ 잠안올때 짱이지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요, 책이 짱이죠ㅋㅋㅋ 잠 안 올 때 책 보면 잠 스르르르륵
- 담율로
방해하는 음식을 마니 먹었네요 ㅠ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
숙면의 방해 되는 음식이 더 맛이 좋아요 입에 완전 맛있잖아요
- 비니비니
숙면에 방해되는걸 많이 먹고 있네요 줄여야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 그렇다니깐요 잠이 왜 안 오는지 이유가 있던 거죠 좀 건강히 챙겨야겠어요
- 땡땡이
따뜻한 우유한잔 숙면에 도움이 된다네요 드시고 꿀잠주무세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한 잔 늦게 먹고 꿀잠 잤네요 그래서 새벽에 일어났나 봐요
- 해피
토마토가 숙면을 방해하는군요 다 좋은 건 아닌가봐요 좋은 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
토마토 식이섬유 많아서 그렇다고 하네요 밤 늦게는 먹지 않는 게 좋겠어요
- 이재복
잠이 보약이라는 말이 맞는 것 같아요. 수면이 삶의 질에 큰 영향을 준다고 생각합니다. 그래서 삼교대를 하는 간호사분들이 잠을 잘 못 자서 건강이 안 좋아진 분들이 굉장히 많잖아요. 간호사분들 외에도 근무시간이 불규칙하고 다른 사람들이 잘 때 일하는 승무원 분들 중에도 잠을 못 주무시는 분들이 많잖아요. 그래서 암에 걸리신 분들도 굉장히 많더라고요. 건강에 잠이 크게 작용해서 잠을 잘 못 주무는 직업군들이 부작용을 겪는 것 같습니다. 어릴 때도 잠을 많이 자는 곳이 중요하지만 성인이 된 이후에도 충분한 수면 시간을 지키는 게 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도 잠자는것은 항상 신경쓰는부분인데요 잠만 잘자도 건강한거 같아요 수면의 시간도 질도 아주 중요 하네요
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- AA
우유는 수면을 돕는 건 알고 있었는데 바나나와 체리도 도움이 되네요? 몰랐어요! 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있는 건 정말 예전부터 들었는데 이게... 알고 보니 약간 잘못된 정보더라고요 ㅋㅋ 상추에 함유된 저 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발한다고 하는데, 사실 정말 상추를 먹고 졸음이 오려면 그 상추를 500장은 먹어야 졸음이 올 거라는 새로운 연구 결과가 나온 걸 봤습니다 하하하 그러니까 몇 장 먹는다고 잠이 오는 건 아닌거죠. 그외에 토마토와 붉은 음료가 수면에 방해가 되는 줄도 몰랐네요. 나머지 카페인과 술은 당연히 잠 자기 전에는 피해야 하는 것들이고요. 덕분에 새로운 사실들을 꽤 알아갑니다. 글 잘 읽었어요!
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맛도 좋은것들이 숙면에 도움이 되네요 500장이요 ㅋ 저도 상추만 먹으면 숙면에 도움이 되는줄 알았는데, 잘못된 상식히군요 ㅎ