깐데또까
토마토가 잠을 방해하는줄은 전혀~ 몰랐는데요 좋은 정보 감사합니다 꿀잠을 위해 숙면에 좋은 음식으로 저녁에 챙겨주면 좋을것 같아요
Tidur adalah obat mujarab... Makanan yang membantu tidur nyenyak VS makanan yang mengganggu tidur
2025.01.09 16:33
memeriksa saran membatalkan
Kesehatan? Tidur adalah obat mujaranya
"Tidur adalah obat" adalah salah satu dari kata-kata yang sering diucapkan orang tua sejak kecil.
Mungkin karena dulu waktu kecil sering bermain, jadi jam 9 sudah tidur nyenyak...
Sepertinya saat bangun tidur itu pagi, ya, tapi mungkin karena semakin bertambah usia kita tidak makan dengan sehat?
Sepertinya mode tidur nyenyak sangat sulit dicapai
Hal yang paling baik untuk kesehatan adalah tidur nyenyak daripada makanan yang lezat sekalipun.
Namun, sambil beradaptasi dengan masyarakat yang berubah setiap hari dan menjalani kehidupan yang penuh semangat
Tubuh kita selalu mengalami kekurangan tidur, bukan?
Selain itu, gangguan tidur yang semakin meningkat karena stres yang membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Makanan yang membantu tidur nyenyak
Pisang dan ceri Pisang mengandung zat yang disebut 'triptofan' yang merangsang tidur nyenyak, dan ceri mengandung hormon 'melatonin' yang membantu menginduksi tidur. Triptofan adalah bahan dasar yang digunakan tubuh kita untuk memproduksi asam amino serotonin, yang berfungsi menurunkan rangsangan saraf dan menenangkan otak.
Selain itu, triptofan digunakan untuk memproduksi hormon melatonin, yang merupakan hormon pengatur tidur yang diproduksi secara normal oleh tubuh kita. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan dapat meningkatkan sekresi serotonin dan melatonin, sehingga membantu tidur lebih cepat.
Komponen karbohidrat kompleks seperti nasi putih dan kentang mengandung karbohidrat yang merangsang pelepasan insulin. Insulin mengurangi efek tirosin yang bersaing dengan triptofan dalam darah, sehingga efek triptofan dapat muncul dengan lebih baik.
Membuatnya. Akhirnya, meningkatkan transmisi serotonin di otak melalui triptofan, yang merangsang produksi zat-zat yang memicu tidur seperti serotonin dan melatonin.
Susu hangat Susu hangat juga efektif untuk tidur nyenyak. 'Triptofan' yang terkandung dalam susu membantu sintesis serotonin dan mendukung tidur nyenyak. Terutama, meminum susu di malam hari dapat mencegah keluarnya kalsium dari tulang saat tidur.
Bawang merah & Kiwi Bawang merah juga memiliki efek membantu sirkulasi darah dan mengatasi insomnia. Kiwi mengandung banyak nutrisi seperti kalsium dan magnesium yang menenangkan saraf, serta inositol, yang membantu tidur nyenyak. Mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Ada pepatah yang mengatakan bahwa makan selada membuat mengantuk. Kandungan 'laktukaium' dalam selada menyebabkan rasa kantuk dan memberikan efek hipnosis terbaik. Tentu saja, ini membantu tidur nyenyak, bukan?
Makanan yang mengganggu tidur nyenyak
Makan daging merah yang tinggi protein dapat membuat sulit tidur. Hal ini karena protein mengandung banyak tirosin, asam amino yang dapat merangsang otak. Makanan yang kaya protein dapat menyebabkan asam lambung yang diproduksi untuk pencernaan menyebabkan rasa terbakar di dada dan gangguan pencernaan, yang dapat mengganggu tidur.
Minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman bersoda mengandung banyak kafein yang menyebabkan efek menyegarkan. Rokok juga memiliki efek menyegarkan yang besar, sehingga setelah malam hari disarankan untuk menghindari minuman berkafein atau rokok agar tidak memperburuk insomnia. Kopi, teh hitam, cola, dan rokok memiliki efek menyegarkan sehingga dapat memperburuk insomnia.
Tomat Tomat adalah sayuran yang baik untuk kesehatan tetapi sangat asam sehingga dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman. Selain itu, sayuran cruciferous seperti brokoli atau kembang kol yang kaya serat juga dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan insomnia, jadi sebaiknya dihindari.
Minum bir dan minuman keras lainnya serta mencoba tidur setelah mengonsumsinya tidak baik untuk tidur nyenyak. Meskipun terasa seperti cepat tertidur setelah minum, sebenarnya minuman keras justru sering menyebabkan terbangun dan sulit tidur nyenyak, sehingga waktu tidur yang berkualitas berkurang. Selain itu, alkohol dapat melonggarkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk pernapasan, yang berpotensi memperburuk mendengkur atau sleep apnea.
Cokelat dan permen, makanan yang mengandung banyak gula sederhana, tidak banyak membantu dalam menenangkan otak. Gula sederhana menyebabkan pelepasan insulin dalam jumlah besar sekaligus, diikuti oleh pelepasan hormon stres yang justru meningkatkan kewaspadaan dan menyebabkan insomnia.
Saya harus membeli satu liter susu saat pulang kerja.
Karena susu hangat dikatakan dapat mencegah hilangnya kalsium selama malam hari,
Untungnya, saya cocok dengan susu di seluruh tubuh saya, jadi sepertinya tidak apa-apa.
7
0
komentar 20
지영도영잠자기전 우유 뎁혀서 먹고 자야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌어제 우유 한통 샀죠 저녁에 따뜻하게 마시고 자면 잠에 좋은가 봐요?
안레몬야식으로 가끔씩 달달한거 초코파이 같은거 먹었는데 먹지말아야 겠네요. 잘보고 갑니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
야식으로는 좀 자극적인 것들이 맛있잖아요ㅎ 저도 좋아하는데 건강하게 이제는 챙길게요
행운백도양파라 키위가 의외네요 저는 책이 보약일수 있겠어요 책만 보면 너무 졸립더라구요 ㅋㅋ 잠안올때 짱이지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요, 책이 짱이죠ㅋㅋㅋ 잠 안 올 때 책 보면 잠 스르르르륵
- 담율로
방해하는 음식을 마니 먹었네요 ㅠ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
숙면의 방해 되는 음식이 더 맛이 좋아요 입에 완전 맛있잖아요
비니비니숙면에 방해되는걸 많이 먹고 있네요 줄여야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 그렇다니깐요 잠이 왜 안 오는지 이유가 있던 거죠 좀 건강히 챙겨야겠어요
땡땡이따뜻한 우유한잔 숙면에 도움이 된다네요 드시고 꿀잠주무세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한 잔 늦게 먹고 꿀잠 잤네요 그래서 새벽에 일어났나 봐요
- 해피
토마토가 숙면을 방해하는군요 다 좋은 건 아닌가봐요 좋은 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
토마토 식이섬유 많아서 그렇다고 하네요 밤 늦게는 먹지 않는 게 좋겠어요
이재복잠이 보약이라는 말이 맞는 것 같아요. 수면이 삶의 질에 큰 영향을 준다고 생각합니다. 그래서 삼교대를 하는 간호사분들이 잠을 잘 못 자서 건강이 안 좋아진 분들이 굉장히 많잖아요. 간호사분들 외에도 근무시간이 불규칙하고 다른 사람들이 잘 때 일하는 승무원 분들 중에도 잠을 못 주무시는 분들이 많잖아요. 그래서 암에 걸리신 분들도 굉장히 많더라고요. 건강에 잠이 크게 작용해서 잠을 잘 못 주무는 직업군들이 부작용을 겪는 것 같습니다. 어릴 때도 잠을 많이 자는 곳이 중요하지만 성인이 된 이후에도 충분한 수면 시간을 지키는 게 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도 잠자는것은 항상 신경쓰는부분인데요 잠만 잘자도 건강한거 같아요 수면의 시간도 질도 아주 중요 하네요
Komentar ini telah dihapus.
- AA
우유는 수면을 돕는 건 알고 있었는데 바나나와 체리도 도움이 되네요? 몰랐어요! 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있는 건 정말 예전부터 들었는데 이게... 알고 보니 약간 잘못된 정보더라고요 ㅋㅋ 상추에 함유된 저 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발한다고 하는데, 사실 정말 상추를 먹고 졸음이 오려면 그 상추를 500장은 먹어야 졸음이 올 거라는 새로운 연구 결과가 나온 걸 봤습니다 하하하 그러니까 몇 장 먹는다고 잠이 오는 건 아닌거죠. 그외에 토마토와 붉은 음료가 수면에 방해가 되는 줄도 몰랐네요. 나머지 카페인과 술은 당연히 잠 자기 전에는 피해야 하는 것들이고요. 덕분에 새로운 사실들을 꽤 알아갑니다. 글 잘 읽었어요!
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맛도 좋은것들이 숙면에 도움이 되네요 500장이요 ㅋ 저도 상추만 먹으면 숙면에 도움이 되는줄 알았는데, 잘못된 상식히군요 ㅎ