깐데또까
토마토가 잠을 방해하는줄은 전혀~ 몰랐는데요 좋은 정보 감사합니다 꿀잠을 위해 숙면에 좋은 음식으로 저녁에 챙겨주면 좋을것 같아요
‘잠이 보약이다’라는 이건 어릴적부터 부모님께서 많이하신 말씀중에 하나이기도하는데,
어릴적에는 뛰어 놀아서 그런가 9시면 푹~ 하고 숙면모드....
눈뜨면 아침이었던거 같은데, 나이가들면서 우린 건강하게 먹지 않아서 일까요?
숙면모드 참 어려운것 같아요
건강에 도움이 되는 것은 어떤 훌륭한 먹거리보다 ‘잠을 푹 자는 것’이다.
하지만, 하루가 다르게 변화하는 사회에 적응하고 치열하게 살면서
우리 몸은 언제나 수면 부족에 시달리고 있잖아요 .
게다가 스트레스로 인해 그나마 잠을 제대로 이루지 못하는 수면 장애도 늘고 있죠
숙면을 돕는 음식
바나나는 ‘트립토판’이라는 성분이 숙면을 유도하고 체리는 수면을 유도하는 호르몬 ‘멜라토닌’을 함유하고 있다. 트립토판은 우리 몸에 섭취된 후 세로토닌이라는 아미노산을 만드는 원료로 세로토닌은 신경의 흥분성을 낮추어 뇌를 진정시키는 효과가 있다.
또한 트립토판은 멜라토닌이라는 호르몬을 만드는데 사용되는데 멜라토닌이 바로 우리 몸이 정상적으로 분비하는 수면 유도 호르몬이다. 따라서 트립토판을 함유한 음식을 섭취하면 세로토닌과 멜라토닌 분비가 늘어나 빨리 잠들게 할 수 있다.
쌀밥, 감자 등에 든 탄수화물이 함유된 음식은 인슐린의 분비를 촉진한다. 인슐린은 혈액 내에서 트립토판과 경쟁하는 타이로신의 효과를 감소시켜 트립토판의 효과가 더 잘 나타나게
만들어준다. 결국 트립토판의 뇌 전달을 촉진시켜 세로토닌, 멜라토닌 등 수면 유도 물질을 생성한다.
따뜻한 우유도 숙면에 효과적이다. 우유에 들어 있는 ‘트립토판’은 세로토닌의 합성을 도와 숙면을 취하게 도와준다. 특히, 밤에 우유를 마시면 잠자고 있는 동안 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아준다.
양파 역시 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 주는 효과가 있다. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 숙면에 도움을 준다. 잠자기 전 키위 2개를 섭취하면, 수면의 질이 상당히 좋아진다.
상추를 먹으면 졸리다는 말이 있다. 상추에 함유된 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발해 최상의 최면효과를 보인다. 숙면에 당연히 도움 되겠죠?
숙면에 방해 되는 음식
고단백질 식사를 하면 잠이 잘 오지 않는다. 단백질에는 뇌를 각성시키는 아미노산인 타이로신이 많이 함유되어 있기 때문이다. 단백질이 풍부한 식품은 소화를 위해 분비된 위산이 속 쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있어 수면을 방해할 수 있다.
우리가 즐겨마시는 커피, 홍차, 탄산음료에는 각성효과를 일으키는 카페인이 많다. 담배 역시 각성효과가 크기 때문에 저녁 이후로는 카페인이 든 음료나 담배 등은 피하는 것이 불면증이 심해지는 것을 막는 방법이다. 커피나 홍차, 콜라, 담배는 각성효과가 있기 때문에 불면증을 악화할 수 있습니다.
토마토는 건강에 좋은 채소이지만 산성이 강해 속을 쓰리게 할 수 있다. 또한 브로콜리나 콜리플라워 같은 식이섬유가 풍부한 십자화 채소도 소화를 느리게 해 불면을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋다.
술을 마시고 잠을 청하는 것도 숙면에 좋지 않다. 술을 마시면 금방 잠드는 것처럼 느껴지지만, 오히려 자주 깨고 깊이 잠들지 못해 결국 숙면 시간은 줄어들기 된다. 또한, 음주는 호흡을 담당하는 근육을 이완시켜 코골이나 수면 무호흡증을 악화시킬 가능성도 있다.
단순당이 많이 포함된 음식은 뇌를 이완시키는데 별로 도움이 되지 않는다. 단순당은 일시에 다량의 인슐린이 분비된 후 곧이어 스트레스 호르몬이 분비되어 오히려 각성을 더 높여 불면증을 유발한다.
퇴근길 우유 하나 사서 가야겠네요
따뜻한우유가 밤사이 빠져나가는 칼슘을 막아준다고 하니,
다행이 전 몸에 우유가 잘 맞아서 괜찮을거 같아요
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댓글 20
지영도영잠자기전 우유 뎁혀서 먹고 자야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌어제 우유 한통 샀죠 저녁에 따뜻하게 마시고 자면 잠에 좋은가 봐요?
안레몬야식으로 가끔씩 달달한거 초코파이 같은거 먹었는데 먹지말아야 겠네요. 잘보고 갑니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
야식으로는 좀 자극적인 것들이 맛있잖아요ㅎ 저도 좋아하는데 건강하게 이제는 챙길게요
행운백도양파라 키위가 의외네요 저는 책이 보약일수 있겠어요 책만 보면 너무 졸립더라구요 ㅋㅋ 잠안올때 짱이지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요, 책이 짱이죠ㅋㅋㅋ 잠 안 올 때 책 보면 잠 스르르르륵
- 담율로
방해하는 음식을 마니 먹었네요 ㅠ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
숙면의 방해 되는 음식이 더 맛이 좋아요 입에 완전 맛있잖아요
비니비니숙면에 방해되는걸 많이 먹고 있네요 줄여야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 그렇다니깐요 잠이 왜 안 오는지 이유가 있던 거죠 좀 건강히 챙겨야겠어요
땡땡이따뜻한 우유한잔 숙면에 도움이 된다네요 드시고 꿀잠주무세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한 잔 늦게 먹고 꿀잠 잤네요 그래서 새벽에 일어났나 봐요
- 해피
토마토가 숙면을 방해하는군요 다 좋은 건 아닌가봐요 좋은 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
토마토 식이섬유 많아서 그렇다고 하네요 밤 늦게는 먹지 않는 게 좋겠어요
이재복잠이 보약이라는 말이 맞는 것 같아요. 수면이 삶의 질에 큰 영향을 준다고 생각합니다. 그래서 삼교대를 하는 간호사분들이 잠을 잘 못 자서 건강이 안 좋아진 분들이 굉장히 많잖아요. 간호사분들 외에도 근무시간이 불규칙하고 다른 사람들이 잘 때 일하는 승무원 분들 중에도 잠을 못 주무시는 분들이 많잖아요. 그래서 암에 걸리신 분들도 굉장히 많더라고요. 건강에 잠이 크게 작용해서 잠을 잘 못 주무는 직업군들이 부작용을 겪는 것 같습니다. 어릴 때도 잠을 많이 자는 곳이 중요하지만 성인이 된 이후에도 충분한 수면 시간을 지키는 게 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도 잠자는것은 항상 신경쓰는부분인데요 잠만 잘자도 건강한거 같아요 수면의 시간도 질도 아주 중요 하네요
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우유는 수면을 돕는 건 알고 있었는데 바나나와 체리도 도움이 되네요? 몰랐어요! 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있는 건 정말 예전부터 들었는데 이게... 알고 보니 약간 잘못된 정보더라고요 ㅋㅋ 상추에 함유된 저 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발한다고 하는데, 사실 정말 상추를 먹고 졸음이 오려면 그 상추를 500장은 먹어야 졸음이 올 거라는 새로운 연구 결과가 나온 걸 봤습니다 하하하 그러니까 몇 장 먹는다고 잠이 오는 건 아닌거죠. 그외에 토마토와 붉은 음료가 수면에 방해가 되는 줄도 몰랐네요. 나머지 카페인과 술은 당연히 잠 자기 전에는 피해야 하는 것들이고요. 덕분에 새로운 사실들을 꽤 알아갑니다. 글 잘 읽었어요!
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맛도 좋은것들이 숙면에 도움이 되네요 500장이요 ㅋ 저도 상추만 먹으면 숙면에 도움이 되는줄 알았는데, 잘못된 상식히군요 ㅎ