Ngủ là thuốc bổ... Thức ăn giúp ngủ ngon VS thức ăn gây cản trở

Sức khỏe? Ngủ là thuốc bổ

"Ngủ là thuốc bổ" là một trong những câu nói mà cha mẹ thường nói từ khi còn nhỏ.

Có lẽ vì hồi nhỏ hay chạy nhảy nên đến 9 giờ là đã chìm sâu vào chế độ ngủ say...

Khi mở mắt ra, tôi nghĩ đó là buổi sáng, nhưng có phải do chúng ta ngày càng già đi và không ăn uống lành mạnh không?

 

Chế độ ngủ sâu có vẻ rất khó khăn.

 

Điều tốt cho sức khỏe hơn bất kỳ thực phẩm tuyệt vời nào là 'ngủ đủ giấc'.

Tuy nhiên, để thích nghi với xã hội thay đổi từng ngày và sống một cách quyết liệt

Cơ thể chúng ta luôn luôn phải chịu đựng thiếu ngủ đúng không nào.

 

Hơn nữa, các rối loạn giấc ngủ do căng thẳng gây ra ngày càng gia tăng, khiến cho việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn.

 

Thực phẩm giúp ngủ ngon

 

Chuối và anh đào Chuối chứa thành phần gọi là 'triptofan' giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu, còn anh đào chứa hormone 'melatonin' giúp gây buồn ngủ. Triptofan sau khi được tiêu thụ trong cơ thể chúng ta sẽ tạo thành amino acid gọi là serotonin, serotonin có tác dụng giảm kích thích của các dây thần kinh, giúp làm dịu tâm trí và não bộ.

Ngoài ra, tryptophan còn được sử dụng để tạo ra hormone melatonin, chính là hormone gây ngủ mà cơ thể chúng ta tiết ra một cách bình thường. Do đó, tiêu thụ các loại thực phẩm chứa tryptophan có thể làm tăng tiết serotonin và melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

 

Các loại thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp như cơm trắng, khoai tây thúc đẩy sự tiết insulin. Insulin giảm tác dụng của tyrosine cạnh tranh với tryptophan trong máu, giúp hiệu quả của tryptophan thể hiện rõ hơn.
Cuối cùng, nó thúc đẩy truyền tín hiệu của tryptophan trong não, từ đó tạo ra các chất gây ngủ như serotonin và melatonin.

 

Sữa ấm cũng có hiệu quả trong việc giúp ngủ ngon. 'Tryptophan' có trong sữa giúp tổng hợp serotonin và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Đặc biệt, uống sữa vào ban đêm sẽ ngăn chặn sự mất canxi từ xương trong khi bạn đang ngủ.

 

Hành tây & Kiwi Hành tây cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm chứng mất ngủ. Trong kiwi có chứa nhiều dưỡng chất như canxi, magie, inositol giúp ổn định thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Nếu tiêu thụ 2 quả kiwi trước khi đi ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.

 

Có lời đồn rằng ăn xà lách sẽ gây buồn ngủ. Thành phần 'lactucarium' chứa trong xà lách gây buồn ngủ và mang lại hiệu quả gây mê tốt nhất. Chắc chắn sẽ giúp ngủ ngon đúng không?

 

 

Thức ăn gây cản trở giấc ngủ sâu