깐데또까
토마토가 잠을 방해하는줄은 전혀~ 몰랐는데요 좋은 정보 감사합니다 꿀잠을 위해 숙면에 좋은 음식으로 저녁에 챙겨주면 좋을것 같아요
健康？睡眠は薬だ
「眠りは薬である」というのは、子供の頃から親によく言われた言葉の一つでもあります。
子供の頃は走り回っていたからでしょうか、9時になるとぐっすりと深い眠りモードに入ります…。
目が覚めると朝だった気がしますが、年を取るにつれて私たちは健康的に食べていないからでしょうか？
深い眠りモードは本当に難しいですね
健康に良いのは、どんな素晴らしい食べ物よりも「十分な睡眠をとること」です。
しかし、日々変化する社会に適応し、激しく生きながら
私たちの体はいつも睡眠不足に悩まされているんですよね。
さらに、ストレスによる睡眠障害も増えており、まともに眠れない状態が続いています。
快眠を促す食べ物
バナナとチェリー バナナには「トリプトファン」という成分があり、良質な睡眠を促進します。チェリーには睡眠を促すホルモン「メラトニン」が含まれています。トリプトファンは体内に取り込まれるとセロトニンというアミノ酸を生成し、セロトニンは神経の興奮性を低下させて脳を落ち着かせる効果があります。
また、トリプトファンはメラトニンというホルモンを作るために使われます。メラトニンは私たちの体が正常に分泌する睡眠誘導ホルモンです。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取すると、セロトニンとメラトニンの分泌が増え、早く眠りにつくことができます。
複合炭水化物成分の米飯やジャガイモなどに含まれる炭水化物はインスリンの分泌を促進します。インスリンは血液中のトリプトファンと競合するチロシンの効果を減少させ、トリプトファンの効果がよりよく現れるようにします。
作ってくれる。結局、トリプトファンの脳への伝達を促進し、セロトニンやメラトニンなどの睡眠誘導物質を生成する。
暖かい牛乳 暖かい牛乳も良質な睡眠に効果的です。牛乳に含まれる「トリプトファン」はセロトニンの合成を助け、良い睡眠を促します。特に、夜に牛乳を飲むと、眠っている間に骨からカルシウムが抜け出すのを防ぎます。
玉ねぎ＆キウイ 玉ねぎは血行を促進し、不眠解消に役立つ効果があります。キウイには神経を安定させるカルシウムやマグネシウム、イノシトールなどの栄養素が豊富に含まれており、良い睡眠を促します。寝る前にキウイを2個摂取すると、睡眠の質がかなり向上します。
レタスを食べると眠くなるという話があります。レタスに含まれる「ラクチュカイウム」成分が眠気を引き起こし、最高の催眠効果をもたらします。ぐっすり眠るのにもちろん役立ちますよね。
良質な睡眠を妨げる食べ物
赤身肉の高たんぱく質の食事を摂ると、眠りにつきにくくなる。たんぱく質には、脳を覚醒させるアミノ酸であるチロシンが多く含まれているからだ。たんぱく質が豊富な食品は、消化のために分泌される胃酸が胸やけや消化不良を引き起こし、睡眠を妨げることがある。
カフェイン飲料私たちが楽しむコーヒー、紅茶、炭酸飲料には覚醒効果をもたらすカフェインが多く含まれています。タバコもまた覚醒効果が高いため、夕方以降はカフェインを含む飲み物やタバコなどを避けることが不眠症の悪化を防ぐ方法です。コーヒーや紅茶、コーラ、タバコは覚醒効果があるため、不眠症を悪化させる可能性があります。
トマトは健康に良い野菜ですが、酸性が強いため胃を刺激することがあります。また、ブロッコリーやカリフラワーのような食物繊維が豊富な十字花科の野菜も消化を遅らせ、不眠を引き起こす可能性があるため避けるのが良いでしょう。
ビールなどのお酒を飲んで眠ることも良い睡眠には良くありません。お酒を飲むとすぐに眠れるように感じますが、実際には頻繁に目が覚めたり、深い眠りにつけなかったりして、結果的に良い睡眠時間が減ってしまいます。また、飲酒は呼吸を担当する筋肉を弛緩させ、いびきや睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性もあります。
チョコレートやキャンディなどの単純糖を多く含む食品は、脳のリラクゼーションにはあまり役立ちません。単純糖は大量のインスリンが一度に分泌された後、すぐにストレスホルモンが分泌され、逆に覚醒を高めて不眠を引き起こします。
帰り道に牛乳を一つ買っていかなければなりませんね
温かい牛乳は夜間に失われるカルシウムを防ぐと言われています。
幸いにも全身に牛乳が合うので大丈夫だと思います
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コメント 20
- 지영도영
잠자기전 우유 뎁혀서 먹고 자야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한통 샀죠 저녁에 따뜻하게 마시고 자면 잠에 좋은가 봐요?
- 안레몬
야식으로 가끔씩 달달한거 초코파이 같은거 먹었는데 먹지말아야 겠네요. 잘보고 갑니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
야식으로는 좀 자극적인 것들이 맛있잖아요ㅎ 저도 좋아하는데 건강하게 이제는 챙길게요
- 행운백도
양파라 키위가 의외네요 저는 책이 보약일수 있겠어요 책만 보면 너무 졸립더라구요 ㅋㅋ 잠안올때 짱이지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요, 책이 짱이죠ㅋㅋㅋ 잠 안 올 때 책 보면 잠 스르르르륵
- 담율로
방해하는 음식을 마니 먹었네요 ㅠ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
숙면의 방해 되는 음식이 더 맛이 좋아요 입에 완전 맛있잖아요
- 비니비니
숙면에 방해되는걸 많이 먹고 있네요 줄여야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
제가 그렇다니깐요 잠이 왜 안 오는지 이유가 있던 거죠 좀 건강히 챙겨야겠어요
- 땡땡이
따뜻한 우유한잔 숙면에 도움이 된다네요 드시고 꿀잠주무세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
어제 우유 한 잔 늦게 먹고 꿀잠 잤네요 그래서 새벽에 일어났나 봐요
- 해피
토마토가 숙면을 방해하는군요 다 좋은 건 아닌가봐요 좋은 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
토마토 식이섬유 많아서 그렇다고 하네요 밤 늦게는 먹지 않는 게 좋겠어요
- 이재복
잠이 보약이라는 말이 맞는 것 같아요. 수면이 삶의 질에 큰 영향을 준다고 생각합니다. 그래서 삼교대를 하는 간호사분들이 잠을 잘 못 자서 건강이 안 좋아진 분들이 굉장히 많잖아요. 간호사분들 외에도 근무시간이 불규칙하고 다른 사람들이 잘 때 일하는 승무원 분들 중에도 잠을 못 주무시는 분들이 많잖아요. 그래서 암에 걸리신 분들도 굉장히 많더라고요. 건강에 잠이 크게 작용해서 잠을 잘 못 주무는 직업군들이 부작용을 겪는 것 같습니다. 어릴 때도 잠을 많이 자는 곳이 중요하지만 성인이 된 이후에도 충분한 수면 시간을 지키는 게 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도 잠자는것은 항상 신경쓰는부분인데요 잠만 잘자도 건강한거 같아요 수면의 시간도 질도 아주 중요 하네요
削除されたコメントです。
- AA
우유는 수면을 돕는 건 알고 있었는데 바나나와 체리도 도움이 되네요? 몰랐어요! 상추를 먹으면 졸리다는 말이 있는 건 정말 예전부터 들었는데 이게... 알고 보니 약간 잘못된 정보더라고요 ㅋㅋ 상추에 함유된 저 ‘락튜카이움’ 성분이 졸음을 유발한다고 하는데, 사실 정말 상추를 먹고 졸음이 오려면 그 상추를 500장은 먹어야 졸음이 올 거라는 새로운 연구 결과가 나온 걸 봤습니다 하하하 그러니까 몇 장 먹는다고 잠이 오는 건 아닌거죠. 그외에 토마토와 붉은 음료가 수면에 방해가 되는 줄도 몰랐네요. 나머지 카페인과 술은 당연히 잠 자기 전에는 피해야 하는 것들이고요. 덕분에 새로운 사실들을 꽤 알아갑니다. 글 잘 읽었어요!
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맛도 좋은것들이 숙면에 도움이 되네요 500장이요 ㅋ 저도 상추만 먹으면 숙면에 도움이 되는줄 알았는데, 잘못된 상식히군요 ㅎ