logo

精神科

熱門貼文

你睡不好覺的原因，在於食物

2024.12.05 15:47
查看 廢棄物

你睡不好覺的原因，在於食物

 

你睡不好覺的原因，在於食物© 提供：健康朝鮮
 

睡眠不佳，經常在半夜醒來。在這種情況下，除了檢查健康狀況和睡眠環境外，也要檢查飲食習慣。根據美國福斯新聞的睡眠專家們所說，飲食內容會影響睡眠質量。

 

◇食物干擾睡眠的信號

 

身體發出的信號，表明飲食正在干擾睡眠，如下所示。

▲經常在睡覺時醒來

▲飯後難以入睡

▲夜間胃痛、胃酸逆流或消化不良的經歷

▲夜間腹痛‧更頻繁上廁所

▲醒來時出現頭暈等症狀。除此之外，平時不常做的惡夢或經常做強烈的夢，以及睡眠習慣的改變也是其中一個症狀。

 

專家們指出，應該注意這些信號，以了解哪些食物和飲料會降低睡眠質量。

◇干擾睡眠的食品

 

某些食物可能會引起消化不良和胃灼熱，從而干擾睡眠。

▲脂肪或山的含量較高或

▲辣的或者

油膩的食物是代表性。

 

由於上述食物消化需要較長時間，導致睡眠期間無法保持舒適，睡眠質量因此下降。也要注意含有咖啡因的食物，因為咖啡因具有提神效果，會干擾睡眠。為了提高睡眠質量，除了咖啡和能量飲料外，建議盡量避免含有少量咖啡因的巧克力或口香糖等食品。也要注意過度添加糖或經過大量加工的食品。攝取這些食物後，血糖會迅速升高，隨即又迅速下降到低血糖狀態，在低血糖時，大腦為了恢復正常血糖，會喚醒身體。

 

◇提升睡眠品質的食品

 

為了獲得高質量的睡眠，應該進食富含低脂蛋白質、纖維和複合碳水化合物的餐點。

 

如果以這些營養素組成的均衡飲食，則在睡眠期間可以適度維持飽足感，並防止消化不良或胃酸逆流等問題。

含有提高睡眠質量的鎂、色氨酸等營養素的食品也有助於良好的睡眠。

 

 

美國睡眠分析公司睡眠專家切爾西·羅爾沙伊夫表示：「含有鎂和色氨酸的牛奶和香蕉、含有助眠的褪黑激素的櫻桃，以及富含鎂的杏仁等都是能放鬆身心、促進適當睡眠的食品。」

另一方面，任何種類的食物都不應在睡前過量進食。吃得太多導致過度飽腹會降低睡眠質量。

 

============

我也想提高睡眠品質

我開始吃鎂了，

到目前為止還沒有什麼特別的

似乎沒有什麼改變

13
0
評論 28
  • 個人資料圖片
    지영도영
    저도 수면의 질이 많이 낮은편이라서 늘 피곤하네요
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      저도 그런데 ,
어느날은 또 좋은날도 있어서
그날이 왜 좋은지 봐야 겠어요 
  • 個人資料圖片
    와탕카7 
    수면의 질을 음식이 결정할 수도 있네요
수면을 위해 음식도 신경써야겠어요
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      수면의질 항상 어려운것 같아요 
음식도 중요한부분이죠 
  • 個人資料圖片
    김나영
    건강하게 먹어야겠어요ㅡ 좋은정보감사해요
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      건강하게 챙기는것이
항상 어려운것 같아요 
건강에 신경 써야하는데 말이죠 
  • 個人資料圖片
    숲과 나무
    ㅋㅋㅋ
몸에 안 좋은건 수면에도 안좋고
몸에 좋은건 수면에도 좋군요^^
저도 님처럼 마그네슘 먹는답니다 ~ㅎㅎ
이렇게 님덕분에
의학적 상식을 하나씩 채워가는군요 ^^
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      마그네슘 먹는데, 이게 도움이 되는것인지  ㅋ
안되는것인지 잘 모르겠어요
아직까지는 예전하고 거의 비슷하거든요 ㅎㅎ 
  • 個人資料圖片
    강미형
    정보 감사합니다 
도움이 되었어요
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      잘자시는분 
항상 부럽네요 ~
숙면에 도움되는 정보 라서 좋아요 
  • 個人資料圖片
    Happiness
    이래서 잘 못자는 건가 ㅜㅜ
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      먹는 식습관에도 
수면에 방해하는요인이 많은거 같아요 
  • 個人資料圖片
    깐데또까
     저의 남편님 마그네슘 영야제 드시곤 
 그래도 밤에 잘자는것 같아요 본인은 아니라는데...
   먹은후 부터... 변햇거든요 
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      정말요?
전 마그네슘이 안맞나
아직은 그냥 예전하고 같아요 
  • 個人資料圖片
    ...
    잘보고갑니다유 ^^
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      건강정보 
자주 올려 보게요 
좋은 하루 보내세요 
  • 個人資料圖片
    원희
    음식도 불면에 영향을 끼치네요
카페인 든거 마시면 못자긴 해요
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      전 여름엔 카페인 마셔도 괜찮은데
겨울철에는 늦은시간 불편해요 
  • 個人資料圖片
    Hteg
    자기전에 먹거나 짜고 매운 음식을 먹으면 수면에 더 안좋은거 같더라구요 음주도 그렇구ㅠㅠ
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      자기건에 짠음식 먹으면 
물도 계속 먹게 되고, 화장실도 들락 
그래서 수면에 방해도 되죠 
  • 個人資料圖片
    레몬향기
    커피를 줄이면 기운이 없고 안줄이면 잠이 안오고 걱정이예요
    • 個人資料圖片
      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      커피그래서 좀 어느분들은 3시이후에는 
안드시거나,디카페인드신다고 하네요 
  • 個人資料圖片
    ..💕하니(0:01발송)
    수면에 방해되는 음식이 저는 오히려 잠을 유발하는 음식이릇 하네요
걱정이네요
좋은정보 잘보고 갑니다
  • 個人資料圖片
    ..💕한밧드(0:01발송)
    저는 요새 야근이 많아서 계속 저녁을 밤 10시 이후에 먹게 되거든요. 밤에 먹다보니 매운거 자극적인거를 먹게 되는데 그게 저의 수면의 질을 낮게 만드는지 몰랐네요;; 좋은 정보 감사합니다.
  • 個人資料圖片
    은하수
    양질의 수면을 위한 음식을 챙김 좀 잘 잘까요
잠이 잘 들지 않을때가 많아요 
  • 個人資料圖片
    쭈2
    수면의 질이 나이들수록 더 중요한거 같아요.
저도 자기전에 마그네슙 섭취해요.
  • 個人資料圖片
    bi
    수면의 질이 정말 중요하네요
식습관도 점검해봐야겠네요
  • 個人資料圖片
    이재복
    수면의 질이 정말 중요한 것 같아요. 수면이 그날 컨디션을 좌지우지 하는 것 같다고 할까요? 수면과 건강을 위해서 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물이 들어간 음식을 골고루 먹어야겠네요.