你睡不好覺的原因是食物。

有時，你會發現自己難以入睡，夜間頻繁醒來。在這種情況下，除了關注健康狀況和睡眠環境外，不妨也檢視一下自己的飲食習慣。據福克斯新聞的睡眠專家稱，睡眠品質會受到飲食的影響。

 

食物幹擾睡眠的跡象

 

以下是一些身體發出信號，表示食物正在幹擾你的睡眠：

▲睡眠中頻繁醒來

▲飯後難以入睡

▲夜間出現灼熱、胃酸倒流或消化不良等症狀

▲夜間胃痛及頻繁起夜

▲症狀包括醒來時感到頭暈。其他症狀包括做比平常更強烈的夢（例如惡夢）或睡眠習慣改變。

 

專家表示，注意這些訊號並找出哪些食物和飲料會降低睡眠品質非常重要。

◇影響睡眠的食物

 

有些食物更容易引起消化不良和胃灼熱，進而影響睡眠。

▲高脂肪或酸性含量

▲辣的或

▲高脂肪食物就是一個典型的例子。

 

由於胃需要很長時間才能消化這些食物，因此會導致睡眠品質下降，包括難以保持清醒。含咖啡因的食物也應避免，因為咖啡因具有興奮作用，會幹擾睡眠。為了改善睡眠品質，應避免飲用咖啡、能量飲料，甚至少量含咖啡因的食物，例如巧克力和口香糖。同時，避免食用含糖量過高或高度加工的食物。這些食物會導致血糖迅速升高，隨後又迅速下降至低血糖狀態。在這種狀態下，大腦會喚醒身體以恢復正常的血糖水平。

 

◇改善睡眠品質的食物

 

為了獲得良好的睡眠，你應該食用富含瘦蛋白質、纖維和複合碳水化合物的食物。

 

均衡飲食，攝取富含這些營養素的食物，有助於在睡眠時產生飽腹感，並有助於預防消化不良和胃酸倒流。

含有鎂和色氨酸等營養素的食物可以改善睡眠質量，也能幫助你睡得更好。

 

 

美國睡眠分析公司的睡眠專家切爾西·羅爾沙赫表示：“有助於放鬆身心、獲得良好睡眠的食物包括牛奶和香蕉（含有鎂和色氨酸）、櫻桃（含有褪黑激素，有助於睡眠）以及富含鎂的杏仁。”

同時，睡前暴飲暴食，無論是什麼類型的食物，都是不可取的。吃太多和過度飽脹都會對睡眠品質產生負面影響。

 

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我還想改善我的睡眠品質。

我開始服用鎂劑，

過去如此，現在亦是如此，它很特別。

我認為一切都沒有改變。