Bạn thường xuyên thức giấc giữa chừng và không thể ngủ ngon. Lúc này, ngoài tình trạng sức khỏe và môi trường ngủ, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ của Fox News Mỹ, chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào những gì bạn ăn.

◇Dấu hiệu cho thấy thức ăn gây rối loạn giấc ngủ

Các dấu hiệu của cơ thể cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm đang gây cản trở giấc ngủ là như sau.

Thường xuyên thức giấc khi đang ngủ

Khó ngủ sau khi ăn

▲Trải nghiệm đau bụng về đêm, trào ngược axit dạ dày hoặc khó tiêu

Đau bụng vào ban đêm và đi vệ sinh thường xuyên hơn

▲Triệu chứng như chóng mặt khi thức dậy. Ngoài ra, việc mơ thấy ác mộng thường xuyên hơn so với bình thường hoặc thay đổi thói quen ngủ cũng là một trong những triệu chứng.

Các chuyên gia cho rằng cần chú ý đến những tín hiệu này để xác định những loại thực phẩm và đồ uống làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thực phẩm gây gián đoạn giấc ngủ

Một số loại thực phẩm có khả năng gây khó tiêu và ợ nóng cao, gây rối loạn giấc ngủ.

▲Chứa nhiều chất béo hoặc hàm lượng sắt cao

▲ Cay, nóng

▲ Thức ăn nhiều dầu mỡ là điển hình.

Vì tiêu hóa những thực phẩm này mất nhiều thời gian, chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm, chẳng hạn như không thể duy trì cảm giác thoải mái khi ngủ. Cần chú ý đến các thực phẩm chứa caffeine. Caffeine có tác dụng kích thích tỉnh táo, gây cản trở giấc ngủ. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngoài cà phê và đồ uống năng lượng, nên hạn chế các thực phẩm chứa ít caffeine như sô cô la hoặc kẹo cao su. Cũng cần cẩn thận với các thực phẩm chứa quá nhiều đường hoặc đã qua chế biến nhiều. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, đường huyết sẽ tăng đột ngột rồi giảm xuống nhanh chóng, trong trạng thái hạ đường huyết, não sẽ tỉnh dậy để phục hồi mức đường huyết bình thường.

Thực phẩm nâng cao chất lượng giấc ngủ

Để có giấc ngủ chất lượng cao, cần ăn các bữa ăn giàu protein ít béo, chất xơ và carbohydrate phức hợp.

Nếu ăn một bữa ăn cân đối gồm các chất dinh dưỡng này, cảm giác no sẽ được duy trì hợp lý trong khi ngủ, giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa hoặc trào ngược axit dạ dày.

Thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng như magie, triptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng có lợi cho giấc ngủ sâu.

Chuyên gia về giấc ngủ của công ty phân tích giấc ngủ tại Hoa Kỳ, Chelsea Lorschayve, đã nói rằng "Sữa và chuối chứa magie và triptofan, anh đào chứa melatonin giúp ngủ ngon, hạnh nhân giàu magie là những thực phẩm giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ phù hợp."

Trong khi đó, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều gây cảm giác no quá mức sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ.

============

Tôi cũng muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình

Tôi đã bắt đầu uống magiê,

Chưa có gì đặc biệt so với trước đây

Có vẻ như không có gì thay đổi