Nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc là do thức ăn.

Có những lúc bạn không thể ngủ ngon giấc và thường xuyên thức giấc giữa đêm. Trong những trường hợp như vậy, hãy cùng xem xét thói quen ăn uống của bạn, cùng với tình trạng sức khỏe và môi trường ngủ. Theo các chuyên gia về giấc ngủ của Fox News, chất lượng giấc ngủ thay đổi tùy thuộc vào những gì bạn ăn.

 

◇ Dấu hiệu cho thấy thức ăn đang ảnh hưởng đến giấc ngủ

 

Các tín hiệu của cơ thể cho thấy việc ăn uống đang ảnh hưởng đến giấc ngủ như sau:

▲ Thường xuyên thức giấc giữa đêm

▲ Khó ngủ sau bữa ăn

▲ Bị ợ nóng, trào ngược axit hoặc khó tiêu vào ban đêm

▲ Đau bụng và đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm

▲ Triệu chứng bao gồm chóng mặt khi thức dậy. Ngoài ra, những giấc mơ dữ dội, chẳng hạn như gặp ác mộng thường xuyên hơn bình thường, hoặc thay đổi thói quen ngủ cũng là một triệu chứng khác.

 

Các chuyên gia cho rằng bạn nên chú ý đến những dấu hiệu này để xác định loại thực phẩm và đồ uống nào làm giảm chất lượng giấc ngủ.

◇ Thực phẩm gây cản trở giấc ngủ

 

Một số loại thực phẩm rất dễ gây khó tiêu và ợ nóng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

▲ Hàm lượng chất béo hoặc axit cao hoặc

▲ Cay hoặc

Đồ ăn nhiều dầu mỡ là một ví dụ điển hình.

 

Vì dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa những thực phẩm này, chất lượng giấc ngủ sẽ bị suy giảm, khiến bạn khó ngủ ngon giấc. Bạn cũng nên cẩn thận với các thực phẩm chứa caffeine. Bởi vì caffeine có tác dụng kích thích, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt nhất nên tránh các thực phẩm chứa ngay cả một lượng nhỏ caffeine, chẳng hạn như sô cô la hoặc kẹo cao su, ngoài cà phê và nước tăng lực. Bạn cũng nên thận trọng với các thực phẩm chứa quá nhiều đường hoặc được chế biến quá kỹ. Việc tiêu thụ những thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và sau đó nhanh chóng giảm xuống mức hạ đường huyết; trong trạng thái hạ đường huyết, não bộ sẽ đánh thức cơ thể để khôi phục lại mức đường huyết bình thường.

 

◇ Thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu protein ít chất béo, chất xơ và carbohydrate phức tạp.

 

Việc ăn một chế độ ăn cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng này giúp duy trì cảm giác no vừa phải khi ngủ và có thể ngăn ngừa chứng khó tiêu hoặc trào ngược axit.

Các loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng như magie và tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng góp phần giúp bạn ngủ sâu giấc.

 

 

Chelsea Rorschach, một chuyên gia về giấc ngủ tại một công ty phân tích giấc ngủ của Mỹ, cho biết: “Sữa và chuối chứa magiê và tryptophan, quả anh đào chứa melatonin giúp ngủ ngon, và hạnh nhân giàu magiê là những thực phẩm giúp thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.”

Mặt khác, tuyệt đối không được ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, bất kể đó là loại thức ăn nào. Nếu bạn ăn quá nhiều và cảm thấy quá no, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

 

============

Tôi cũng muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Tôi bắt đầu bổ sung magie.

Từ đó đến nay chẳng có gì đặc biệt cả.

Dường như chẳng có gì thay đổi cả.