La razón por la que no puedes dormir bien es por la comida.

A veces, te cuesta conciliar el sueño y te despiertas con frecuencia durante la noche. En estos casos, considera revisar tus hábitos alimenticios, además de tu salud y tu entorno de sueño. Según los expertos en sueño de Fox News, la calidad del sueño puede variar según lo que comes.

 

Señales de que la comida está interfiriendo con tu sueño

 

Aquí hay algunas señales que tu cuerpo te está diciendo que la comida está interfiriendo con tu sueño:

▲Despertarse a menudo mientras se duerme

▲Dificultad para conciliar el sueño después de comer

▲Experimenta acidez estomacal, reflujo ácido o indigestión por la noche.

▲Dolor de estómago y frecuentes visitas al baño por la noche.

▲Los síntomas incluyen mareos al despertar. Otros síntomas incluyen sueños más intensos de lo habitual, como pesadillas, o cambios en los hábitos de sueño.

 

Los expertos dicen que es importante prestar atención a estas señales y descubrir qué alimentos y bebidas están reduciendo la calidad del sueño.

◇Alimentos que alteran el sueño

 

Algunos alimentos tienen más probabilidades de provocar indigestión y acidez estomacal, lo que puede alterar el sueño.

▲Alto contenido de grasa o ácido

▲Picante o

▲Los alimentos grasos son un ejemplo representativo.

 

Debido a que el estómago tarda mucho en digerir estos alimentos, puede provocar una mala calidad del sueño, incluyendo dificultad para descansar. También se deben evitar los alimentos con cafeína, ya que esta tiene un efecto estimulante y puede interrumpir el sueño. Para mejorar la calidad del sueño, evite el café, las bebidas energéticas e incluso pequeñas cantidades de cafeína, como el chocolate y los chicles. Evite los alimentos excesivamente azucarados o altamente procesados. Estos alimentos pueden causar un aumento repentino del azúcar en sangre, seguido de una rápida caída hasta la hipoglucemia. En este estado, el cerebro despierta al cuerpo para restablecer los niveles normales de azúcar en sangre.

 

◇Alimentos que mejoran la calidad del sueño

 

Para dormir bien, debes seguir una dieta rica en proteínas magras, fibra y carbohidratos complejos.

 

Comer una dieta equilibrada y rica en estos nutrientes te ayudará a sentirte lleno mientras duermes y ayudará a prevenir la indigestión y el reflujo ácido.

Los alimentos que contienen nutrientes como magnesio y triptófano, que mejoran la calidad del sueño, también pueden ayudarte a dormir mejor.

 

 

“Los alimentos que ayudan a relajarse y dormir bien incluyen la leche y los plátanos, que contienen magnesio y triptófano; las cerezas, que contienen melatonina, que ayuda a dormir; y las almendras, ricas en magnesio”, afirma Chelsea Rorschach, experta en sueño de American Sleep Analysis Company.

Mientras tanto, comer en exceso antes de acostarse, independientemente del tipo de alimento, es un error. Comer demasiado y sentirse demasiado lleno puede afectar negativamente la calidad del sueño.

 

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También quiero mejorar la calidad de mi sueño.

Empecé a tomar magnesio,

Antes y hasta ahora, es especial.

No creo que nada haya cambiado.