十分な睡眠がとれず、途中で何度も目が覚めることがあります。その際、健康状態や睡眠環境だけでなく、食習慣も見直してみましょう。アメリカのフォックスニュースの睡眠専門家によると、何を食べるかによって睡眠の質が変わるそうです。

 

◇食事が睡眠を妨げるサイン

 

食事摂取が睡眠を妨げている体のサインは次のとおりです。

よく眠りが浅くて頻繁に目が覚める

▲食事後の眠りにくさ

夜間の胸やけや胃酸逆流、消化不良の経験

夜間に腹痛やトイレに行く回数が増える

目が覚めたときのめまいなどの症状です。それ以外に、普段と異なり悪夢を頻繁に見るなど激しい夢を見たり、睡眠習慣が変化することもまた一つの症状です。

 

専門家はこれらの信号に注意を払い、どのような食べ物や飲み物が睡眠の質を低下させるかを把握すべきだと述べている。

睡眠を妨げる食品

 

一部の食べ物は消化不良や胸やけを引き起こす可能性が高く、睡眠を妨げることがあります。

▲脂肪や山の含有量が高い場合や

▲辛いまたは

脂っこい食べ物が代表的です。

 

これらの食べ物は消化に時間がかかるため、睡眠中に快適さを保つことができず、睡眠の質が低下します。カフェインを含む食品にも注意が必要です。カフェインには覚醒効果があり、睡眠を妨げるからです。睡眠の質を向上させるためには、コーヒーやエナジードリンクのほかに、チョコレートやガムなど少量のカフェインを含む食品もできるだけ避けるのが良いです。砂糖が過剰に含まれているものや、多く加工された食品にも注意が必要です。これらの食品を摂取すると血糖値が急激に上昇し、その後すぐに低血糖に落ち込みます。低血糖状態では、脳が正常な血糖値に回復させるために体を目覚めさせます。

 

睡眠の質を高める食品

 

質の良い睡眠のためには、低脂肪のたんぱく質、食物繊維、複合炭水化物を豊富に含む食事を摂る必要があります。

 

これらの栄養素で構成されたバランスの取れた食事をとると、睡眠中に適度な満腹感が維持され、消化不良や胃酸逆流などを防ぐことができます。

睡眠の質を高めるマグネシウムやトリプトファンなどの栄養素を含む食品も良質な睡眠に役立ちます。

 

 

アメリカの睡眠分析会社の睡眠専門家であるチェルシー・ロルシャイブは、「マグネシウムとトリプトファンを含む牛乳とバナナ、睡眠を助けるメラトニンを含むチェリー、マグネシウムが豊富なアーモンドなどは緊張をほぐし、適切な睡眠を促す食品です」と述べた。

一方、どんな種類の食べ物でも寝る前の過食は禁物です。あまりにも多く食べて満腹感が過剰になると、睡眠の質が低下します。

 

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私も睡眠の質を向上させたいです

マグネシウムを飲み始めましたが、

それ以前と今のところは特に

変わったことはないようです