Il motivo per cui non riesci a dormire bene è il cibo.

A volte capita di avere difficoltà ad addormentarsi e di svegliarsi frequentemente durante la notte. In questi casi, è opportuno valutare le proprie abitudini alimentari, oltre alla salute e all'ambiente in cui si dorme. Secondo gli esperti del sonno di Fox News, la qualità del sonno può variare a seconda di ciò che si mangia.

 

Segnali che indicano che il cibo interferisce con il sonno

 

Ecco alcuni segnali che il tuo corpo ti sta dicendo che il cibo interferisce con il tuo sonno:

▲Svegliarsi spesso durante il sonno

▲Difficoltà ad addormentarsi dopo aver mangiato

▲Soffri di bruciore di stomaco, reflusso acido o indigestione durante la notte

▲Mal di stomaco e frequenti visite al bagno di notte

▲I sintomi includono vertigini al risveglio. Altri sintomi includono sogni più intensi del solito, come incubi, o cambiamenti nelle abitudini del sonno.

 

Gli esperti affermano che è importante prestare attenzione a questi segnali e individuare quali cibi e bevande riducono la qualità del sonno.

◇Alimenti che disturbano il sonno

 

Alcuni alimenti possono causare indigestione e bruciore di stomaco, che possono disturbare il sonno.

▲Alto contenuto di grassi o acidi

▲Piccante o

▲Un esempio rappresentativo sono gli alimenti grassi.

 

Poiché lo stomaco impiega molto tempo a digerire questi alimenti, ciò può portare a una scarsa qualità del sonno, inclusa la difficoltà a rimanere riposati. Anche gli alimenti contenenti caffeina dovrebbero essere evitati, poiché la caffeina ha un effetto stimolante e può disturbare il sonno. Per migliorare la qualità del sonno, evita caffè, bevande energetiche e anche piccole quantità di caffeina, come cioccolato e gomme da masticare. Evita cibi eccessivamente zuccherati o altamente trasformati. Questi alimenti possono causare un rapido picco di glicemia, seguito da un rapido calo fino all'ipoglicemia. In questo stato, il cervello risveglia il corpo per ripristinare i normali livelli di glicemia.

 

◇Alimenti che migliorano la qualità del sonno

 

Per dormire bene, dovresti seguire una dieta ricca di proteine ​​magre, fibre e carboidrati complessi.

 

Seguire una dieta equilibrata, ricca di questi nutrienti, ti aiuterà a sentirti sazio mentre dormi e a prevenire l'indigestione e il reflusso acido.

Anche gli alimenti che contengono nutrienti come magnesio e triptofano, che migliorano la qualità del sonno, possono aiutarti a dormire meglio.

 

 

"Tra gli alimenti che aiutano a rilassarsi e a dormire bene ci sono il latte e le banane, che contengono magnesio e triptofano; le ciliegie, che contengono melatonina, che aiuta a dormire; e le mandorle ricche di magnesio", afferma Chelsea Rorschach, esperta del sonno presso l'American Sleep Analysis Company.

Nel frattempo, mangiare troppo prima di andare a dormire, indipendentemente dal tipo di cibo, è assolutamente sconsigliato. Mangiare troppo e sentirsi eccessivamente pieni può influire negativamente sulla qualità del sonno.

 

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Voglio anche migliorare la qualità del mio sonno

Ho iniziato a prendere il magnesio,

Prima e fino ad ora, è speciale

Non credo che sia cambiato nulla