你睡不好觉的原因是食物。

有时候，你会睡不好觉，半夜频繁醒来。在这种情况下，除了健康状况和睡眠环境之外，我们不妨也检查一下你的饮食习惯。据福克斯新闻的睡眠专家称，睡眠质量会因饮食而异。

 

◇ 食物干扰睡眠的迹象

 

身体发出食物摄入干扰睡眠的信号如下。

▲ 睡眠期间频繁醒来

▲ 饭后难以入睡

▲ 夜间出现烧心、胃酸反流或消化不良

▲ 夜间腹痛和频繁起夜

▲ 症状包括醒来时头晕。此外，做噩梦等异常梦境，或睡眠习惯改变，也是常见的症状。

 

专家表示，你应该注意这些信号，以确定哪些食物和饮料会降低睡眠质量。

◇ 会影响睡眠的食物

 

某些食物极易引起消化不良和胃灼热，从而影响睡眠。

▲高脂肪或高酸含量或

▲ 辣的或

油腻食物就是一个典型的例子。

 

由于胃部消化这些食物需要很长时间，睡眠质量会下降，导致睡眠时难以保持舒适。此外，还应注意含咖啡因的食物。这是因为咖啡因具有兴奋作用，会干扰睡眠。为了改善睡眠质量，除了咖啡和能量饮料外，最好避免食用含有少量咖啡因的食物，例如巧克力或口香糖。同时，也应谨慎食用含糖量过高或高度加工的食物。食用这些食物会导致血糖水平迅速升高，然后又迅速下降至低血糖；在低血糖状态下，大脑会唤醒身体以恢复正常的血糖水平。

 

◇ 改善睡眠质量的食物

 

为了获得优质睡眠，你应该食用富含低脂蛋白质、纤维和复合碳水化合物的饮食。

 

均衡饮食，摄入这些营养物质，有助于在睡眠时保持适度的饱腹感，并能预防消化不良或胃酸反流。

含有镁和色氨酸等营养物质的食物可以改善睡眠质量，也有助于深度睡眠。

 

 

美国一家睡眠分析公司的睡眠专家切尔西·罗尔沙赫说：“牛奶和香蕉含有镁和色氨酸，樱桃含有有助于睡眠的褪黑激素，杏仁富含镁，这些食物都能放松身心，促进良好睡眠。”

另一方面，无论吃什么，睡前都绝对禁止暴饮暴食。如果吃得过多，感到过度饱胀，睡眠质量就会下降。

 

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我还想改善我的睡眠质量。

我开始服用镁剂，

从那以后，就没什么特别的了。

似乎一切都没有改变。