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你睡不好觉的原因在于食物

2024.12.05 15:47
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你睡不好觉的原因在于食物

 

你无法好好睡觉的原因在于食物© 提供：健康朝鲜
 

有时无法睡个好觉，容易在半夜醒来。这时除了健康状况和睡眠环境外，也要检查一下饮食习惯。根据美国福克斯新闻的睡眠专家们的说法，吃什么会影响睡眠质量。

 

◇食物干扰睡眠的信号

 

身体发出的信号表明，食物摄入正在干扰睡眠。

经常在睡觉时醒来

饭后难以入睡

▲夜间胃痛、胃酸反流或消化不良的体验

夜间腹痛，更频繁上厕所

▲醒来时感到头晕等症状。除此之外，平时不一样，经常做噩梦等强烈的梦，或者睡眠习惯发生变化也是一种症状。

 

专家们指出，应注意这些信号，识别哪些食物和饮料会降低睡眠质量。

干扰睡眠的食品

 

一些食物可能会引起消化不良和胃灼热，干扰睡眠。

▲脂肪或山的含量较高或

辣的或者

油腻的食物是代表性的。

 

由于这些食物消化需要较长时间，睡觉时难以保持舒适，导致睡眠质量下降。含咖啡因的食物也需注意，因为咖啡因具有提神作用，会干扰睡眠。为了提高睡眠质量，除了咖啡和能量饮料外，最好避免含有少量咖啡因的巧克力或口香糖等食品。也要注意过度添加糖或经过大量加工的食品。食用这些食物后，血糖会迅速升高，然后很快下降到低血糖状态，在低血糖状态下，大脑会为了恢复正常血糖水平而唤醒身体。

 

提高睡眠质量的食品

 

为了获得高质量的睡眠，应当食用富含低脂肪蛋白质、纤维和复合碳水化合物的餐食。

 

如果用这些营养素组成均衡的饮食，睡觉时的饱腹感会适度保持，并且可以预防消化不良或胃酸倒流等问题。

含有镁、色氨酸等营养素的食品也有助于改善睡眠质量。

 

 

美国睡眠分析公司睡眠专家切尔西·洛尔沙伊夫表示：“含有镁和色氨酸的牛奶和香蕉、含有助眠的褪黑激素的樱桃、富含镁的杏仁等都是放松身心、促进良好睡眠的食物。”

另一方面，无论什么类型的食物，睡前暴饮暴食都是禁止的。吃得太多，感到过度饱胀会降低睡眠质量。

 

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我也想提高睡眠质量

我开始吃镁了，

还没有什么特别的地方

似乎没有什么变化

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评论 28
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    지영도영
    저도 수면의 질이 많이 낮은편이라서 늘 피곤하네요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      저도 그런데 ,
어느날은 또 좋은날도 있어서
그날이 왜 좋은지 봐야 겠어요 
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    와탕카7 
    수면의 질을 음식이 결정할 수도 있네요
수면을 위해 음식도 신경써야겠어요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      수면의질 항상 어려운것 같아요 
음식도 중요한부분이죠 
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    김나영
    건강하게 먹어야겠어요ㅡ 좋은정보감사해요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      건강하게 챙기는것이
항상 어려운것 같아요 
건강에 신경 써야하는데 말이죠 
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    숲과 나무
    ㅋㅋㅋ
몸에 안 좋은건 수면에도 안좋고
몸에 좋은건 수면에도 좋군요^^
저도 님처럼 마그네슘 먹는답니다 ~ㅎㅎ
이렇게 님덕분에
의학적 상식을 하나씩 채워가는군요 ^^
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      마그네슘 먹는데, 이게 도움이 되는것인지  ㅋ
안되는것인지 잘 모르겠어요
아직까지는 예전하고 거의 비슷하거든요 ㅎㅎ 
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    강미형
    정보 감사합니다 
도움이 되었어요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      잘자시는분 
항상 부럽네요 ~
숙면에 도움되는 정보 라서 좋아요 
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    Happiness
    이래서 잘 못자는 건가 ㅜㅜ
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      먹는 식습관에도 
수면에 방해하는요인이 많은거 같아요 
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    깐데또까
     저의 남편님 마그네슘 영야제 드시곤 
 그래도 밤에 잘자는것 같아요 본인은 아니라는데...
   먹은후 부터... 변햇거든요 
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      정말요?
전 마그네슘이 안맞나
아직은 그냥 예전하고 같아요 
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    ...
    잘보고갑니다유 ^^
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      건강정보 
자주 올려 보게요 
좋은 하루 보내세요 
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    원희
    음식도 불면에 영향을 끼치네요
카페인 든거 마시면 못자긴 해요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      전 여름엔 카페인 마셔도 괜찮은데
겨울철에는 늦은시간 불편해요 
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    Hteg
    자기전에 먹거나 짜고 매운 음식을 먹으면 수면에 더 안좋은거 같더라구요 음주도 그렇구ㅠㅠ
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      자기건에 짠음식 먹으면 
물도 계속 먹게 되고, 화장실도 들락 
그래서 수면에 방해도 되죠 
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    레몬향기
    커피를 줄이면 기운이 없고 안줄이면 잠이 안오고 걱정이예요
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      하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
      作家
      커피그래서 좀 어느분들은 3시이후에는 
안드시거나,디카페인드신다고 하네요 
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    ..💕하니(0:01발송)
    수면에 방해되는 음식이 저는 오히려 잠을 유발하는 음식이릇 하네요
걱정이네요
좋은정보 잘보고 갑니다
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    ..💕한밧드(0:01발송)
    저는 요새 야근이 많아서 계속 저녁을 밤 10시 이후에 먹게 되거든요. 밤에 먹다보니 매운거 자극적인거를 먹게 되는데 그게 저의 수면의 질을 낮게 만드는지 몰랐네요;; 좋은 정보 감사합니다.
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    은하수
    양질의 수면을 위한 음식을 챙김 좀 잘 잘까요
잠이 잘 들지 않을때가 많아요 
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    쭈2
    수면의 질이 나이들수록 더 중요한거 같아요.
저도 자기전에 마그네슙 섭취해요.
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    bi
    수면의 질이 정말 중요하네요
식습관도 점검해봐야겠네요
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    이재복
    수면의 질이 정말 중요한 것 같아요. 수면이 그날 컨디션을 좌지우지 하는 것 같다고 할까요? 수면과 건강을 위해서 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물이 들어간 음식을 골고루 먹어야겠네요.