Alasan kamu tidak bisa tidur nyenyak adalah karena makanan.

Terkadang, Anda kesulitan tidur dan sering terbangun di malam hari. Dalam kasus ini, pertimbangkan untuk memeriksa kebiasaan makan Anda selain kesehatan dan lingkungan tidur Anda. Menurut para ahli tidur di Fox News, kualitas tidur Anda dapat bervariasi tergantung pada apa yang Anda makan.

 

Tanda-tanda bahwa makanan mengganggu tidur Anda

 

Berikut beberapa tanda yang diberikan tubuh Anda bahwa makanan mengganggu tidur Anda:

▲Sering terbangun saat tidur

▲Kesulitan tidur setelah makan

▲Mengalami rasa panas di dada, asam lambung, atau gangguan pencernaan di malam hari

▲Sakit perut dan sering buang air kecil di malam hari

▲Gejala termasuk merasa pusing saat bangun tidur. Gejala lainnya termasuk mengalami mimpi yang lebih intens, seperti mimpi buruk, dari biasanya, atau perubahan kebiasaan tidur.

 

Para ahli mengatakan penting untuk memperhatikan sinyal-sinyal ini dan mencari tahu makanan dan minuman apa yang menurunkan kualitas tidur Anda.

◇Makanan yang mengganggu tidur

 

Beberapa makanan lebih mungkin menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa panas di dada, yang dapat mengganggu tidur.

▲Kandungan lemak atau asam tinggi

▲Pedas atau

▲Makanan berlemak adalah contoh yang mewakili hal tersebut.

 

Karena lambung membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan-makanan ini, hal ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, termasuk kesulitan untuk tetap beristirahat. Makanan yang mengandung kafein juga harus dihindari, karena kafein memiliki efek stimulasi dan dapat mengganggu tidur. Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari kopi, minuman energi, dan bahkan sedikit kafein, seperti cokelat dan permen karet. Hindari makanan yang terlalu manis atau sangat diproses. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan cepat hingga hipoglikemia. Dalam kondisi ini, otak membangunkan tubuh untuk mengembalikan kadar gula darah normal.

 

◇Makanan yang meningkatkan kualitas tidur

 

Untuk tidur yang nyenyak, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan protein tanpa lemak, serat, dan karbohidrat kompleks.

 

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan nutrisi ini akan membantu Anda merasa kenyang saat tidur dan membantu mencegah gangguan pencernaan dan refluks asam.

Makanan yang mengandung nutrisi seperti magnesium dan triptofan, yang meningkatkan kualitas tidur, juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

 

 

“Makanan yang membantu Anda rileks dan tidur nyenyak antara lain susu dan pisang, yang mengandung magnesium dan triptofan; ceri, yang mengandung melatonin, yang membantu Anda tidur; dan almond yang kaya magnesium,” kata Chelsea Rorschach, seorang ahli tidur di American Sleep Analysis Company.

Sementara itu, makan berlebihan sebelum tidur, apa pun jenis makanannya, sebaiknya dihindari. Makan terlalu banyak dan merasa terlalu kenyang dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

 

============

Saya juga ingin meningkatkan kualitas tidur saya.

Saya mulai mengonsumsi magnesium,

Dulu dan hingga sekarang, ini istimewa.

Saya rasa tidak ada yang berubah.