La raison pour laquelle vous ne dormez pas bien, c'est à cause de la nourriture.

Il arrive parfois d'avoir du mal à dormir et de se réveiller fréquemment la nuit. Dans ce cas, il est conseillé d'examiner ses habitudes alimentaires, en plus de son état de santé et de son environnement de sommeil. Selon les spécialistes du sommeil de Fox News, la qualité du sommeil peut varier en fonction de ce que l'on mange.

 

Signes indiquant que l'alimentation perturbe votre sommeil

 

Voici quelques signes indiquant que votre corps vous signale que votre alimentation perturbe votre sommeil :

▲Se réveiller fréquemment pendant le sommeil

▲Difficulté à s'endormir après avoir mangé

▲Souffrez-vous de brûlures d'estomac, de reflux acide ou d'indigestion la nuit ?

▲Douleurs abdominales et envies fréquentes d'uriner la nuit

▲Les symptômes incluent des étourdissements au réveil. Parmi les autres symptômes, on note des rêves plus intenses, comme des cauchemars, que d'habitude, ou des changements dans les habitudes de sommeil.

 

Les experts affirment qu'il est important de prêter attention à ces signaux et de déterminer quels aliments et boissons réduisent la qualité de votre sommeil.

◇ Aliments qui perturbent le sommeil

 

Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des indigestions et des brûlures d'estomac, ce qui peut perturber le sommeil.

▲Teneur élevée en matières grasses ou en acides

▲Épicé ou

▲Les aliments gras en sont un exemple représentatif.

 

La digestion de ces aliments étant longue, elle peut nuire à la qualité du sommeil et entraîner des difficultés à rester endormi. Il est également conseillé d'éviter les aliments contenant de la caféine, car celle-ci a un effet stimulant et peut perturber le sommeil. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, évitez le café, les boissons énergisantes et même les petites quantités de caféine, comme le chocolat et les chewing-gums. Évitez les aliments trop sucrés ou ultra-transformés. Ces aliments peuvent provoquer une hausse rapide de la glycémie, suivie d'une chute brutale pouvant mener à l'hypoglycémie. Dans cet état, le cerveau stimule le corps pour rétablir une glycémie normale.

 

◇ Aliments qui améliorent la qualité du sommeil

 

Pour bien dormir, il est conseillé d'adopter un régime alimentaire riche en protéines maigres, en fibres et en glucides complexes.

 

Une alimentation équilibrée, riche en ces nutriments, vous aidera à vous sentir rassasié(e) pendant votre sommeil et contribuera à prévenir les indigestions et les reflux acides.

Les aliments contenant des nutriments tels que le magnésium et le tryptophane, qui améliorent la qualité du sommeil, peuvent également vous aider à mieux dormir.

 

 

« Parmi les aliments qui favorisent la détente et un bon sommeil, on trouve le lait et les bananes, riches en magnésium et en tryptophane ; les cerises, qui contiennent de la mélatonine, hormone du sommeil ; et les amandes, riches en magnésium », explique Chelsea Rorschach, experte du sommeil à l’American Sleep Analysis Company.

Par ailleurs, il est fortement déconseillé de trop manger avant de se coucher, quel que soit le type d'aliment. Manger en excès et se sentir trop rassasié peut nuire à la qualité du sommeil.

 

============

Je souhaite également améliorer la qualité de mon sommeil.

J'ai commencé à prendre du magnésium,

Avant et jusqu'à maintenant, c'est spécial

Je ne pense pas que quoi que ce soit ait changé.