A volte si ha difficoltà a dormire bene e ci si sveglia frequentemente durante la notte. In questi casi, oltre a controllare lo stato di salute e l'ambiente del sonno, è importante anche esaminare le abitudini alimentari. Secondo gli esperti del sonno della Fox News negli Stati Uniti, la qualità del sonno dipende anche da ciò che si mangia.

Segnali che il cibo interferisce con il sonno

I segnali del corpo che indicano che l'assunzione di cibo sta disturbando il sonno sono i seguenti.

Mi sveglio spesso durante il sonno

Difficoltà ad addormentarsi dopo aver mangiato

Esperienza di bruciore di stomaco, reflusso acido o indigestione durante la notte

Dolore addominale notturno e andare più frequentemente in bagno

Quando ci si sveglia, si manifestano sintomi come vertigini. Inoltre, un altro segno può essere sognare frequentemente incubi intensi o cambiare le abitudini del sonno rispetto al solito.

Gli esperti affermano che bisogna prestare attenzione a questi segnali per individuare quali cibi e bevande peggiorano la qualità del sonno.

Alimenti che disturbano il sonno

Alcuni alimenti possono causare indigestione e bruciore di stomaco, disturbando il sonno.

▲Alto contenuto di grassi o di montagna

▲piccante

▲I cibi grassi sono rappresentativi.

Poiché la digestione di questi alimenti richiede molto tempo, la qualità del sonno può peggiorare, impedendo di mantenere un senso di comfort durante il sonno. È anche importante prestare attenzione ai cibi contenenti caffeina, poiché la caffeina ha effetti stimolanti che disturbano il sonno. Per migliorare la qualità del sonno, è consigliabile evitare, oltre al caffè e alle bevande energetiche, anche alimenti contenenti piccole quantità di caffeina come cioccolato o gomme da masticare. È inoltre necessario fare attenzione ai cibi con zuccheri in eccesso o altamente processati. Quando si consumano questi alimenti, i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente e poi scendono rapidamente a causa di ipoglicemia; in uno stato di ipoglicemia, il cervello si sveglia per ripristinare i livelli di glucosio nel sangue.

Alimenti che migliorano la qualità del sonno

Per un sonno di qualità, è necessario seguire una dieta ricca di proteine a basso contenuto di grassi, fibre e carboidrati complessi.

Seguendo un pasto equilibrato composto da questi nutrienti, si mantiene una sensazione di sazietà adeguata durante il sonno e si può prevenire indigestione o reflusso acido.

Gli alimenti contenenti nutrienti come magnesio e triptofano, che migliorano la qualità del sonno, sono anche utili per un sonno profondo.

L'esperta del son di una società americana di analisi del sonno, Chelsea Lorschayve, ha affermato: "Latte e banana, che contengono magnesio e triptofano, ciliegie ricche di melatonina che favoriscono il sonno e mandorle ricche di magnesio sono alimenti che aiutano a rilassarsi e a indurre un sonno adeguato."

D'altra parte, qualsiasi tipo di cibo, è vietato mangiare troppo prima di andare a dormire. Mangiare troppo e sentirsi troppo sazi può compromettere la qualità del sonno.

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Anch'io desidero migliorare la qualità del sonno

Ho iniziato a prendere magnesio,

Ancora niente di speciale rispetto a prima

Sembra che non ci siano cambiamenti.