あなたが眠れない理由、食糧にある

眠れず眠らず、途中でしばしば壊れることがある。この時、健康状態や睡眠環境の他に食習慣も点検してみよう。米国フォックスニュースの睡眠専門家によると、何を食べるかによって睡眠の質が変わる。

 

◇食品が睡眠を妨げるという信号

 

食べ物の摂取が睡眠を妨げているという体の信号は次の通りです。

▲自らが頻繁に破る

▲食事後に眠りにくい

▲夜の中の苦痛や胃酸の逆流または消化不良の経験

▲夜に腹痛・トイレをもっと頻繁に

▲眠りから切ったときめまいなどの症状だ。それ以外に、普段と違って悪夢をよくするなど、強烈な夢を見たり、睡眠習慣が変化するのもまた一つの症状だ。

 

専門家たちは、このような信号に注意を払い、どの飲食物が睡眠の質を低下させるかを把握しなければならないと話す。

◇睡眠妨害する食品

 

一部の食べ物は消化不良や中苦痛を引き起こす可能性が高く、睡眠を妨げる。

▲脂肪や酸の含有量が高い

▲マップまたは

▲脂っこい食べ物が代表的だ。

 

胃がこれらの食べ物を消化するのに長い時間がかかるため、睡眠中に快適さを維持できないなど、睡眠の質が落ちることになる。カフェインを含む食品にも注意する必要があります。カフェインは覚醒効果があり、睡眠を妨げるからだ。睡眠の質を高めるには、コーヒー、エネルギードリンクのほか、チョコレートやガムなどカフェインが少量含まれている食品もできるだけ避けるのが良い。砂糖が過度に入ったり加工が多くなった食品にも注意しなければならない。これらの食べ物を摂取すると血糖が急激に上がった後すぐに低血糖に落ちるが、低血糖状態では脳が正常血糖に回復するために体を起こす。

 

◇睡眠の質を高める食品

 

良質の睡眠のためには低脂肪タンパク質、繊維質、複合炭水化物が豊富な食事をしなければならない。

 

これらの栄養素で構成されたバランスの取れた食事をすれば、寝ている間に満腹感が適度に維持され、消化不良や胃酸逆流などを防ぐことができる。

睡眠の質を高めるマグネシウム、トリプトファンなどの栄養素が含まれた食品も安眠に役立つ。

 

 

米国の睡眠分析会社の睡眠専門家であるチェルシー・ロルシャイブは「マグネシウムとトリプトファンを含む牛乳とバナナ、睡眠を助けるメラトニンを含むチェリー、マグネシウムが豊富なアーモンドなどは緊張を和らげ、適切な睡眠を誘導する食品だ」と話した。

一方、どんな種類の食べ物でも、自己前食べ物は禁物です。食べすぎて満腹感が過度になると睡眠の質が落ちる。

 

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私も睡眠の質を高めたい

マグネシウムを食べ始めましたが、

その前とまだ特別に

変わったことはないと思います。